提神不用喝咖啡 4個動作讓你立馬打起精神(圖)

疲憊時做這4個小動作，能起到醒腦提神的功效。（圖片來源：Adobe Stock）

如何緩解疲勞？不要以為提神只能靠咖啡哦，只要做這4個小動作，就讓你馬上打起精神，非常實用！

一、睏倦時候揉中指

辦公室一族在長時間工作之後，很容易出現睏倦的狀態。這時，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。

中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

具體的操作方法是：

先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。

哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，就說明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

二、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量，是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。

因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時，一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣，這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。

另外，人們若能在每次打完哈欠後，用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

三、胸悶時做擴胸運動

可以在抽空上廁所的時候做擴胸運動。

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

四、大腦疲勞時深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。

因此，主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

具體辦法是：

用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。

深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。