膽固醇過高怎麼辦?6種食物有助降血脂(組圖)


三文魚含豐富不飽和脂肪酸,有助降血脂。(圖片來源:Adobe Stock)

高血脂是血液當中的膽固醇及甘油三酯含量比較高,一旦出現了高血脂,容易發生各種各樣的慢性疾病。長期攝入高飽和脂肪酸的動物性食物和高熱量的食物,比如攝入酒精、白米、白麵類的食物增加,會導致甘油三酯或者膽固醇增高,所以平時要特別注意。

膽固醇過高的影響

1、肥胖

高膽固醇患者通常是由於身體攝入過多含脂肪過多的食物、不及時鍛鍊和體內脂肪代謝異常引起的,在這種情況下,一些患者會出現肥胖現象。

2、頭暈、胸悶

人體內膽固醇過高,會給血液循環造成阻礙,特別是腦部血管明顯受到影響,大腦缺血會引起頭暈、胸悶的症狀。

3、骨質疏鬆

膽固醇過量也會影響身體對礦物質的吸收,可能會出現關節疼痛和骨質疏鬆的問題。

4、腿部抽筋

當膽固醇過多無法存儲時,可能會堆積在腿部的肌肉內引發抽筋的現象,讓患者產生腿肚子抽筋和刺痛的感覺。同時,體內也無法有效地吸收鈣質,讓腿部疼痛和抽筋的現象更是尤為明顯。

膽固醇過高 可多吃6種食物

膽固醇過高的人,平時盡量多吃這6種食物,或有助於血脂慢慢降低。

1、三文魚

三文魚因為含有豐富的不飽和脂肪酸,從降低膽固醇的角度來看,對降血壓是相當有效的,對心臟也有好處。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素、胡蘿蔔素,能夠加快機體新陳代謝,清理腸道垃圾,幫助機體排毒,清理堆積在血管內壁的脂質和膽固醇,從而調節膽固醇水平。

3、葡萄

葡萄中所含有的木質苯酮成分、白藜蘆醇物質,有助促進人體血流循環速度,間接性穩定自身膽固醇、甘油三酯水平,可有效降低血脂。

4、燕麥


燕麥營養豐富且富含膳食纖維素,還可以減少身體內壞膽固醇的含量,讓血脂不上升。(圖片來源:Adobe Stock)

燕麥營養豐富且富含膳食纖維素,能夠促進腸胃蠕動,加速身體排毒,增加飽腹感,還可以減少身體內壞膽固醇的含量,讓血脂不上升。

5、海帶

海帶當中富含牛磺酸等礦物質,經常吃可以降低膽固醇,同時還有降血壓的作用。

6、莧菜

莧菜裡含有大量纖維、胡蘿蔔素,還含有維生素A、維生素C等營養成分,經常吃可以改善膽固醇偏高的問題。

膽固醇水平過高的調理方式

1、限制膽固醇攝入量

膽固醇在人體中是必不可少的,但攝入過多的確害處不少,膳食中的膽固醇每日不逾越300亳克,忌食含膽固醇高的食物,如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。

2、改善生活習慣

保持良好的生活習慣,戒掉菸酒。要有足夠的休息時間,讓身體的內環境可以保持在一個好的狀態,才能幫助控制膽固醇。

3、多喝水

喝水或者是喝一些淡茶都能夠很好的幫助補充水分,同時能促進新陳代謝,良好血液循環有利於幫助膽固醇的排出。

4、遠離菸草

菸草獲取過多不僅肺部功能下降,還會加速動脈粥樣硬化,容易導致血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,心臟和大腦血液供應量減少,出現許多不良症狀。

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