如何提高自身免疫力？5大招告訴你(視頻)

多吃新鮮蔬果，盡量不吃過多的精緻食品。（圖片來源：Adobe Stock）

免疫力俗稱抵抗力， 免疫力是人體對抗外來病菌重要的機制，簡單一句話來形容就是身體的防線，用來抵抗各種病菌入侵。免疫系統組成包括各種白血球、抗體、補體素等。每一個部件都有自己的功能，例如自然殺手細胞，可殺死腫瘤細胞和被病毒感染的細胞，巨噬細胞能吞食異物、B淋巴球在遭遇到外來抗原刺激時能變成漿細胞產生大量抗體用以對抗侵入物質。

這些免疫功能環環相扣，構成一套完整的人體防衛系統，保護人體不受任何外來物質侵害。如何提高自身的免疫力是很多人最關心的事情，既然非常重要，那麼就應該採取適當的措施和方法來提高自己的免疫力，以保護身體健康。

如何提高我們身體的免疫力？包括均衡飲食、增加運動和鍛鍊、每天注意休息和睡眠、盡量減少接觸、避免藥物過度使用等方面都要注意。

5大招提高自身免疫力

1、均衡飲食

均衡飲食可以促進健康的發育和生長，應該多吃新鮮水果和蔬菜，盡量不吃過多的精緻食品，以保護肝臟，提高免疫力。注意維生素的攝入，定期補充用於維持免疫力的維生素。例如，維生素C和維生素E都能提高人體免疫力。

2、增加運動和鍛鍊

增加運動和鍛鍊有助於提高免疫力。每週至少去做一次適量的體育鍛鍊，它可以增強上呼吸道的免疫力，睡眠質量更好，從而達到改善身體狀況和提高免疫力的目的。比如，堅持正確的體育鍛鍊，跑步、游泳、散步、打太極拳等都是有益的。

3、休息和睡眠

有正常的睡眠時間，使我們在早上保持較好的精力。（圖片來源：Adobe Stock）

要控制好自己的生活習慣，盡量保持正常的睡眠時間，睡眠充足是維持身體健康的關鍵。有正常的睡眠時間，使我們在早上保持較好的精力。同時，要養成良好的休息習慣，每天安排一些有趣的活動放鬆一下，避免太多的焦慮和壓力，否則也會損害身體的免疫力。

4、減少接觸病毒的機會

越不常接觸病毒，就越不容易感染。在此，可以做一些基本的衛生法，如定期洗手，盡量不穿髒汙的衣物，盡量不去擁擠的地方，以降低受感染的風險。

5、不要過度使用藥物

不要過度使用藥物，尤其是抗生素類藥物，可能會破壞腸道微生物平衡，降低身體免疫力。因此，應在醫生開藥前盡量瞭解詳情，慎重使用，以保護身體健康。

綜上所述，提高自身免疫力的方法有很多。要堅持均衡飲食，增加運動和鍛鍊，定期補充維生素，每天注意休息和睡眠，盡量減少接觸，避免過度使用藥物等，以有效提高自身的免疫力。