快關掉 睡覺一動作恐提升慢性病風險(圖)

許多醫學研究證明​，​睡覺時開燈對身體有許多負面影響。（圖片來源：Adobe Stock）

你習慣開燈睡還是關燈睡呢？很多人睡覺喜歡留一盞燈，睡覺時​或許能增加安全感，不過許多醫學研究證明​，​睡覺時開燈對身體有許多負面影響。

開燈睡覺的危害影響

夜間暴露在有人造光的環境內睡覺，會損害人體內血糖調節能力和心血管功能，長期下來將提高罹患疾病的風險。以下列出幾點燈光對於身體的影響：

1.容易變胖

開燈睡覺會阻礙褪黑激素產生，破壞生理時鐘與影響新陳代謝。

2.精神不佳

3C產品的螢幕或是LED燈泡散發的藍光，會間接影響睡眠品質，藍光會造成壓力荷爾蒙提高，使人感到情緒低落，導致隔天精神不佳，嚴重的話還可能影響隔天的學習與工作狀況。

3.慢性病機率提高

夜間長期在光源的直射下，會導致褪黑激素分泌被抑制，高血壓或糖尿病等風險會提高。

開燈睡覺影響褪黑激素分泌

為甚麼睡覺時要在完全暗黑的環境？因為夜晚的黑，可讓褪黑激素在體內大量分泌，使人的血壓、血糖逐漸下降，才能睡得又香又甜。

美國西北大學（Northwestern University）的研究團隊就指出，晚上開著小燈睡覺，即使已經睡著，大腦感知有光線，身體會自動處於白天警醒時的狀態，神經傳導會持續亢奮，使血糖和心律升高，造成新陳代謝功能受損，進而抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。

所謂的褪黑激素指的是一種與人類生理時鐘有關的荷爾蒙，睡覺時暴露在光源下，會影響褪黑激素分泌，進而影響人體進入深層睡眠，即便開燈能入睡，長期下來仍會嚴重影響睡眠品質。

無法關燈睡覺怎麼辦？

若真的沒有辦法完全關燈睡覺，在開小夜燈時需注意燈光顏色，燈光的顏色選擇也會影響身體健康。把光源調低營造出一個適合睡覺的環境，顏色盡量選用暖色調的燈光，例如對大腦刺激性較低的琥珀色、橙色等燈光，切記千萬別用「藍光」，例如電視、手機、筆記型電腦等電子產品。因為藍光是最刺激的光。此外也要注意盡量將燈源放置低矮處，避免燈光直接對著臉照射。