護心控血壓注意「3點」 謹記飲食4原則(組圖)


日常生活中應控制鈉鹽的攝入量,清淡飲食。(圖片來源:Adobe Stock)

心臟是人體內血液循環的核心關鍵點,每天不停地為全身輸送血液,心臟肌肉細胞卻無法直接從這些血液中取得養分,必須仰賴兩條冠狀動脈。如果心臟出現健康問題,那麼生命就可能會出現威脅,因此,保護好心臟也是護住了生命的根基。

血壓是指血液自心臟流到血管,血流衝擊動脈血管壁所形成的壓力,這種壓力主要來自心臟的壓縮作用,與動脈彈性回循的力量,靠著這種力量血液才能循環全身,以供應生命所需。維持正常的血壓可以保證血液在血管內的流動。

舒張壓和收縮壓,也就是我們常說的高壓和低壓,與心臟的收縮和舒張息息相關,血壓過高或者過低都可能會對心臟產生危害,從而引發多種心血管疾病,因此,維持適宜的血壓水平對保護心臟健康至關重要。理想的血壓值為收縮壓/舒張壓:120/80 mmHg。

控制血壓的方式

1、控制鈉

高血壓的發生發展與鈉鹽的攝入有關,高鹽攝入可產生明顯的血壓升高,可能會增加心血管疾病的發生風險,日常生活中應有意識地控制鈉鹽的攝入量,清淡飲食。建議每人每日的食鹽攝入量應少於5克。

2、控制好體重

超重肥胖是高血壓的危險因素之一,超重肥胖者由於體內脂肪過多,可能會增加心肌的負擔,長此以往就會引發高血壓。

建議超重和肥胖者減輕體重,即使目前不處於超重肥胖的人也要關注自身的體重狀態,學會計算體質指數(BMI),判斷自己是否處於超重肥胖狀態,從而更好地控制自己的體重。

3、定期測量血壓


養成定期測量血壓的習慣,才能夠及時發現血壓異常的情況。(圖片來源:Adobe Stock)

有的患者並不會出現明顯的症狀,而身體狀況很好的人平時可能也不會注重定期測量自己的血壓,因此可能自身血壓已經出現升高,但是卻沒有意識到,長期的血壓升高就會引發一系列健康問題。

應該養成定期測量血壓的習慣,這樣才能夠及時發現血壓異常的情況,從而選擇更加合理的方式來控制血壓。飲食原則,包括少油、少鹽、少加工物、多蔬菜、多高纖食物。

飲食原則

1、少油

建議患者少吃油炸的食品、使用少油烹飪法、降低動物性油脂使用等。

2、少鹽

少鹽旨在透過降低鹽分攝取來減少體內鈉離子濃度,當人體內的鈉濃度降低,就能減少體內留下過多的水分,血液中的水分也會減少,對血管壁的壓力連帶降低,因此達到降血壓的效果。

3、少加工物

食品加工物大多含有人工化學物質,可能對人體產生傷害,應盡量避免。

4、多蔬菜、多高纖

高纖食物內含複雜的多醣體,多數來自於植物,又被稱為膳食纖維。

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