多喝水是養腎或傷腎？4種錯誤別再犯了(組圖)

平時喝水要充足，但不宜一口氣過量飲水或口渴才喝水，會增加腎臟代謝負擔。（圖片來源：Adobe Stock）

水喝不夠，不僅易有泌尿道問題，還可能傷害腎臟，長時間不喝水、尿量減少，就會增加尿液毒素，嚴重的話還可能導致腎功能損傷，腎臟負責調解身體內水分和電解質的平衡，並將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中，這些功能都需要足夠的水分才能順利運作。

適時補充水分可以保持代謝良好，血液循環速度也加快，是維持健康的方式。2000毫升左右的飲水量，可以滿足需求，對某些重要器官有保護作用。許多人喝水方法不恰當，會有其他負面影響，那麼，多喝水是養護腎臟還是傷害腎臟？

多喝水對腎臟是否有幫助，取決於喝水量究竟有多少。有的人只是比正常的飲水量多一些，身體可以正常接受、代謝，自然不會帶來傷害，可以不斷加強帶走代謝的過程中所產生的代謝廢物、結晶物質，從而保護腎臟，降低腎結石患病率。

但是，如果經常性過量飲水，每天的飲水量遠遠超過標準則，有細胞水中毒，腎臟代謝壓力增大的風險，會讓腎臟受到損傷。

4種傷害腎臟的飲水方式

1、過量飲水

每天並非一口氣就把2000毫升水量都獲取，應該分開，每次都少量飲用，才可以正常的接收利用，並且不斷循環和代謝。有的人一口氣過量飲水，會增加腎臟代謝負擔。

2、大量喝骨頭濃湯

經常喝湯來獲取水分，這種行為不可取。許多人覺得多煲湯來提供營養物質，除了強身健體以外，還能獲取豐富的水分。

實際上，大多數的骨頭濃湯不健康，湯水中很難溶解食材的蛋白質、維生素以及其他營養成分，更多的是嘌呤物質、膽固醇、脂肪，喝太多湯會發胖，血液黏稠，還容易使尿酸指標高，加速痛風到來。有的人大量喝濃湯來獲取水分，會增加尿酸性腎結石患病風險，從而傷害腎臟。

3、依賴飲料

經常飲用碳酸飲料、果汁飲料代替水，這種行為不可取。（圖片來源：Adobe Stock）

用飲料代替水，經常飲用碳酸飲料、果汁飲料，這種行為不可取。

大部分飲料都含有其他添加劑，不僅獲取水分，還可能攝入香精、各種添加劑，受到這些物質的傷害，腎臟的降低會功能。許多人腎結石患病率高，尿酸指標不穩定，都是因為過度依賴飲料。想要確保健康又獲取水分的話，應該選擇溫開水，飲料少喝為好。

4、口渴才喝水

許多人常常會感到「口渴」才去喝水，其實這種狀況下，身體已經處於1～2％脫水狀態，嚴重脫水會降低血流進入腎臟，進而增加腎衰竭的風險。口渴再去喝水，這種行為不可取。口渴是明顯缺水的信號，有的人覺得口渴才是需要水分的標誌，此時再去飲水為時已晚，代謝速度已經變得緩慢，會讓某些結晶物質不斷累積，出現腎結石風險增加。