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同樣吃三餐 有人健康有人易生病 原因很簡單(組圖)

 2022-10-13 01:00 桌面版 简体 打賞 0
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用餐
長期吃得太飽,容易「撐」出病。(圖片來源:Adobe Stock)

「民以食為天」,飲食在我們生活中是非常重要的。柴米油鹽醬醋茶,大家都要面對,可同樣是一天三頓飯,為什麼有的人健康長壽,有的人卻常常患病?究其原因,主要是因為每個人在飲食習慣上的不同,所以「結果」有著很大的區別。

3種不良飲食習慣

1、精細食糧過多

飯
大部分精細糧在製作過程中,除去了粗纖維和有營養的胚芽等部分,導致礦物質等營養大量流失。(圖片來源:Adobe Stock)

大部分精細糧在製作過程中,除去了粗纖維和有營養的胚芽等部分,所以導致其中的礦物質等營養大量流失。而且經常食用這種高碳水化合物,還會給身體帶來患病風險。建議大家減少一點精細糧,增加一點粗糧。

全穀物是指完整的、經研磨、碎裂或製成薄片的穀物果實,核心是穀物的3種成分(麩皮、胚芽和胚乳)的比例應與天然穀物相同。比起精細糧,全穀物可提供更多的膳食纖維,B族維生素,鈣、鉀、磷、鐵等礦物質,以及有益健康的植物化合物。

2、每餐吃得過撐

人類的胃容量有限,吃太多不僅撐得胃不舒服,隨著時間拉長,已習慣「吃飽」,也會造成全身傷害。

當處於飲食不規律的狀態,在身體極度「飢餓」時吃飯,會不自覺地攝入更多食物,常常會吃了過多。那是身體為了避免再次出現極度「飢餓」的狀態,自己在儲備脂肪和能量。而當你感到肚子脹的時候,已經達到了胃部的極限。長期如此,吃得太飽容易「撐」出病。

3、飲食重口味

重口味不僅指的是高油、高鹽、重辣等,更重要的是存在於「無形之中」的糖分。因為有些食物吃起來沒有甜度,但是實際上卻是高糖的食物,比如米麵。長時間高糖的攝入,會給身體帶來不必要的負擔。

通過3種方式進行更改

1、飲食均衡

米麵中有我們人體所需要的養分,所以還是要食用的,但是要注意粗細糧合理的搭配。比如早餐盡量用黑豆豆漿來替換成白粥,讓人體得到滿足與能量的補充。

2、飲食適量

民間有句老話「早餐要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少」。要飲食規律,平日裡每餐吃個七、八成飽就可以了。

3、清淡飲食

正確的清淡飲食,基本上就是要做到盡量保持食材的原汁原味,味道清淡卻有足夠的營養,飲食以清淡為主對人體是非常有益的。所以,我們要改掉重油、重辣,尤其是高糖的飲食習慣。

通過飲食,由內而外地進行調理身體,才是最根本的。建議大家在保持良好的飲食習慣以外,加上適時適量的運動,凡事從不同的角度看得開一些,你會發現身體狀態變好了,精神狀態也是大有活力。

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