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同样吃三餐 有人健康有人易生病 原因很简单(组图)

 2022-10-13 01:00 桌面版 正體 打赏 0

用餐
长期吃得太饱,容易“撑”出病。(图片来源:Adobe Stock)

“民以食为天”,饮食在我们生活中是非常重要的。柴米油盐酱醋茶,大家都要面对,可同样是一天三顿饭,为什么有的人健康长寿,有的人却常常患病?究其原因,主要是因为每个人在饮食习惯上的不同,所以“结果”有着很大的区别。

3种不良饮食习惯

1、精细食粮过多

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大部分精细粮在制作过程中,除去了粗纤维和有营养的胚芽等部分,导致矿物质等营养大量流失。(图片来源:Adobe Stock)

大部分精细粮在制作过程中,除去了粗纤维和有营养的胚芽等部分,所以导致其中的矿物质等营养大量流失。而且经常食用这种高碳水化合物,还会给身体带来患病风险。建议大家减少一点精细粮,增加一点粗粮。

全谷物是指完整的、经研磨、碎裂或制成薄片的谷物果实,核心是谷物的3种成分(麸皮、胚芽和胚乳)的比例应与天然谷物相同。比起精细粮,全谷物可提供更多的膳食纤维,B族维生素,钙、钾、磷、铁等矿物质,以及有益健康的植物化合物。

2、每餐吃得过撑

人类的胃容量有限,吃太多不仅撑得胃不舒服,随着时间拉长,已习惯“吃饱”,也会造成全身伤害。

当处于饮食不规律的状态,在身体极度“饥饿”时吃饭,会不自觉地摄入更多食物,常常会吃了过多。那是身体为了避免再次出现极度“饥饿”的状态,自己在储备脂肪和能量。而当你感到肚子胀的时候,已经达到了胃部的极限。长期如此,吃得太饱容易“撑”出病。

3、饮食重口味

重口味不仅指的是高油、高盐、重辣等,更重要的是存在于“无形之中”的糖分。因为有些食物吃起来没有甜度,但是实际上却是高糖的食物,比如米面。长时间高糖的摄入,会给身体带来不必要的负担。

通过3种方式进行更改

1、饮食均衡

米面中有我们人体所需要的养分,所以还是要食用的,但是要注意粗细粮合理的搭配。比如早餐尽量用黑豆豆浆来替换成白粥,让人体得到满足与能量的补充。

2、饮食适量

民间有句老话“早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。要饮食规律,平日里每餐吃个七、八成饱就可以了。

3、清淡饮食

正确的清淡饮食,基本上就是要做到尽量保持食材的原汁原味,味道清淡却有足够的营养,饮食以清淡为主对人体是非常有益的。所以,我们要改掉重油、重辣,尤其是高糖的饮食习惯。

通过饮食,由内而外地进行调理身体,才是最根本的。建议大家在保持良好的饮食习惯以外,加上适时适量的运动,凡事从不同的角度看得开一些,你会发现身体状态变好了,精神状态也是大有活力。

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