吃了寒露飯 少見單衣漢 養生「3個拒絕」(圖)


寒露是涼爽向寒冷的轉捩點,注意「3個拒絕」,預防「秋乏、秋燥、秋膘」。(圖片來源:Adobe Stock)

寒露到了,秋天天氣乾燥,晝熱夜涼,容易口乾咽燥、乾咳少痰,人們的汗液蒸發較快,也常出現臉部乾燥、皺紋增多、毛髮脫落等情形。寒露是天氣從涼爽走向寒冷的轉捩點,「吃了寒露飯,少見單衣漢」,必須注重保暖。寒露過後,養生的重點是什麼?提醒您注意「3個拒絕」,預防「秋乏、秋燥、秋膘」,為即將來臨的冬季打好健康基礎。

「吃了寒露飯 少見單衣漢」

今日寒露節氣是二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣,就像「白露」是炎熱的天氣走向涼爽一樣,自「寒露」以後,秋天涼爽的天氣就要轉向寒冷了。

寒露過後,隨著氣溫逐漸下降,感冒病毒也更加活躍。研究指出:空氣乾燥、氣溫下降的時候,感冒病毒的致病率就會增強;當環境氣溫低於15℃時,上呼吸道的抗病力也會下降。所以古人有「吃了寒露飯,少見單衣漢」的俗諺,就是提醒大家:秋季預防感冒,必須視情況增添衣服,並加強鍛鍊,以增強體質。

秋天養生「3個拒絕」

1、拒絕秋乏 多吃富含維生素的食物

很多人在秋天會出現困乏、精神不濟的現象,拒絕秋乏,要記得多吃富含維生素的食物,並調整好自己的睡眠時間,盡可能保持充足的睡眠。也要搭配進行適當的體育鍛練,例如散步、登山、練氣功等都是不錯的選擇,不妨視情況逐漸增加運動量,且要堅持進行。

想要拒絕秋乏,飲食上也很重要,日常多吃一些富含維生素的食物,如蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、胡蘿蔔等都不錯,也要多吃含鉀的食物。

2、拒絕秋燥 洗澡不宜過勤

拒絕秋燥,建議大家洗澡可不要太勤勞了。因為秋天十分乾燥,銀屑病等皮膚病患者更要注意,每次洗澡不宜超過半小時,也不要用鹼性肥皂洗澡,應選用刺激性比較小的嬰兒護膚品等。

3、拒絕秋膘 吃些低熱量食物

拒絕秋膘,要選擇一些低熱量的食物。以前大家的生活條件普遍不好,人們往往會「貼秋膘」,通過吃燉肉、白切肉、紅燜肉等葷食來把夏天身上掉的「膘」重新補回來,為即將到來的冬季先儲存好熱量。

不過,隨著生活水平的日漸提高,很多人即使不貼秋膘,營養都已經過剩了。因此,秋季的飲食上要注意營養均衡,原先已經熱量過剩的人,建議吃一些低熱量食物,例如蘿蔔、薏米、芹菜、赤小豆等,並增加一些活動的機會。秋高氣爽,適合外出旅遊,不但能使心情舒暢又可以增加活動量,達到瘦身減重的目的。

此外,拒絕秋燥,還要隨時補充水分,每天最好能喝7~8杯溫開水;飲食上要注意滋陰潤肺、防燥護陰;還要保持好心情,笑口常開,不但能保養肺氣,還能消除抑鬱、疲勞,解除胸悶現象,恢復體力。

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作者黃宜軒 綜合相關文章


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