吃得少 活得久?延緩衰老「6件事」很重要(組圖)


適當運動可以促進血液循環,加快身體的新陳代謝,增強體質。(圖片來源:Adobe Stock)

在日常生活中,人們往往因為不注意自己的飲食而出現一系列的身體問題,很多疾病都是因為人們在飲食的時候吃得比較多而導致的。俗話說「病從口入」,大部分疾病都是因為飲食不規範導致的,一種說法是「吃得少,活得久」。那麼,這種說法是正確的嗎?

「吃得少 活得久」?

實驗發現,給果蠅投食的過程中,食物量少的一方,活得反而更久。也有人對這樣的實驗結果表示質疑,因為動物的體積較小,身體結構與人體有很大的差異,所以不能將動物實驗的結論放在人的身上,因此我們並不能確定「吃得少,活得久」。

控制好攝入量,吃得少一些,確實能夠減少很多疾病的出現機率,比如高血壓、高血脂,更有利於維持身體的健康狀態。

飯量越小 衰老速度越慢?

眾人認為,很多的疾病也確實跟暴飲暴食有相當大的關係,很多人自制力非常差,碰到好吃的食物就暴飲暴食。

在中醫理論上,食物的消化也是要耗氣的,人體沒有足夠的氣就會導致身體的抵抗力下降,從而引起很多疾病的發生。在西醫上,很多腸梗阻和消化不良、糖尿病等都是吃得過多,沒有節制所導致的。

相關研究指出,人體通過飲食方面短暫性攝入的油脂和熱量,進入人體後,由於含量較少,會更容易趨於身體的消耗狀況之下被代謝掉,從而更容易維持身體的體重,避免肥胖。不過,想要延緩衰老,提高生命質量,做好以下6件事更重要。

延緩衰老 提高生命質量 做好6件事更重要

1、少吃食鹽

一些高鹽食物攝入過多的話,對於身體的傷害非常大,很容易增加患病機率,比如說高血壓或者是腎臟疾病,所以在生活中要注重控制好食鹽的攝入,成人每天盡量控制在6克左右。

2、少熬夜

為了身體的健康,需要充足的睡眠,睡覺是讓自己身體有充足的精力來工作和學習,長時間熬夜和睡眠會影響到身體的正常運行,包括腸胃。

3、少吃甜食

甜食屬於高熱量食物,攝入過多不僅會造成肥胖的情況,而且也會誘發各種慢性疾病,比如糖尿病、心血管疾病等等,所以最好少吃。

4、主食換成粗糧


多吃豆類,有助於降低心血管疾病風險。(圖片來源:Adobe Stock)

要想健康的飲食,要在正餐中適量搭配粗糧。粗糧含有很多粗纖維,也能有效促進胃腸道的蠕動,改善便秘。把飲食的熱量控制在正常範圍內。

5、適量運動

適當運動可以促進血液循環,加快身體的新陳代謝,增強體質。對於中老年人來說,適當運動還可以降低心腦血管疾病的發病率,降低糖尿病等內分泌系統疾病的發病率。

6、戒菸戒酒

不抽菸、不喝酒,養成良好的生活習慣。

要想活得久 或可借鑑日本人長壽秘訣

1、多吃豆類

一說豆類,味噌、納豆、豆腐、豆粉都是日本飲食的重要部分,多吃豆類,有助於降低胃癌、乳腺癌、心血管病、糖尿病、腦卒中、痴呆風險。

2、飲食清淡

現在生活中的飲食各種各樣,重口味的人經常吃一些辛辣刺激、高油高脂的食物,增加腸胃的負擔,還可能增加肝臟的解毒負擔。日本人偏愛蔬菜,烹調少油,尊重食材原本的味道。

2、喝水

人體的血液血液循環、消化系統等的運行都需要水來完成。水可以降低血液的濃度、促進腸胃的活動,加快體內的排泄。早晨起床喝一杯水,能滿足人體所需的水分,減輕腎臟的負擔。

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