研究:20個長壽方法 排第一的竟然是它(組圖)
研究指出,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年。(圖片來源:Adobe Stock)
長壽是大家的心願,以下是一項研究公布的20個長壽方法。簡單易學,幾乎都免費,有助於各個年齡層的人群保護心臟、降低血壓、預防糖尿病和老年痴呆症等,趕快來看一看。
20個長壽方法
1、唱歌
根據美國老年學研究中心調查發現:歌劇歌唱家的心臟功能和普通人群相比更加活躍,唱歌能使人長壽,排在第一位。
2、跑步
美國《紐約時報》報導,據美國一項大樣本研究指出,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,且每天跑步5分鐘就能達到健康的效果。
3、不要久坐
久坐不利健康,尤其中老年人要避開。一項發表在《英國醫學雜誌》上的研究說:每天坐3個小時以上,預期壽命會減少2年。
4、吃薑黃
薑黃的營養價值很高,一項研究結果顯示,薑黃是能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
5、減少攝取卡路里
根據瑞典歌德堡大學研究發現,減少攝取卡路里不但有助於延緩衰老,對於糖尿病、癌症等老年疾病的發病率也會明顯下降。
6、吃綠葉菜
許多研究證實,綠葉菜富含大量胡蘿蔔素和葉黃素,多吃綠葉菜能預防骨質疏鬆症。
7、擁抱
美國《赫芬頓郵報》刊文指出,擁抱能降低血壓,有益於心臟健康。
8、吃花椰菜
美國科學家指出,花椰菜除了能預防癌症,還可以幫助清理肺部的有害細菌。
9、睡眠質量
睡眠和健康息息相關,美國芝加哥大學研究發現:如果一個人的睡眠質量不好,會增加罹患癌症的風險。
10、開心
英國愛丁堡大學等機構的研究人員,通過分析7萬人的健康資料,輕度憂慮者死於心臟病、中風的風險比普通人高29%。
11、少吃糖
發表在最近《美國醫學會內科醫學》期刊上的一項研究稱,隨著攝取糖的分量多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12、保持鎮靜
哈佛大學研究發現,憤怒爆發後的2小時,心臟病發作的風險增加近5倍,中風的風險則增加3倍多。
13、飲茶
美國麻省理工學院的一項研究發現,飲茶能降低罹患冠心病、中風的風險,並且可以延緩衰老。
14、吃蘋果
俗話說:「一天一蘋果,疾病遠離我。」(圖片來源:Adobe Stock)
俗話說:「一天一蘋果,疾病遠離我。」可見蘋果真的是非常好的水果。
15、少看電視
澳大利亞研究人員研究顯示,每天多看一小時的電視,心血管疾病的發病率會上升18%,奉勸你盡量少看電視。
16、跳舞
英國斯特靈大學科學家調查發現,跳舞可以加快血液循環,增加老人的腦部供血,有助於預防老年痴呆症。
17、吃大蒜
研究表明,大蒜中的活性成分能夠預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞,也能降低膽固醇、減少血栓形成、調節血糖,以及預防病症。
18、吃堅果
澳大利亞學者研究指出,每天吃堅果的人群,罹患心臟病的機率可降低29%,罹患癌症的機率也會降低11%,能有效降低死亡率。
19、護理牙齒
根據瑞典科學家的研究:牙齦炎症會導致動脈硬化,誘發心血管疾病,因此,好好護理牙齒非常重要。
20、大笑
日本研究人員通過追蹤調查指出,大笑有助於降低血壓。不管心情如何,日常生活中要提醒自己正向思考,經常大笑。