減肥失敗？要了解這10個問題(組圖)

關於減肥的10個問題。

提到減肥，你肯定也有很多疑問，減肥總是不成功，究竟是哪個環節出現了問題呢？關於飲食減肥，許多話題都頗具爭議性，今天就挑出10個最常被探討的問題，幫助你把這肥減得明明白白。

1、茶能減肥嗎？

茶葉中含有大量的茶多酚、兒茶素以及部分微量元素，是一種非常健康的飲品，可以保護心腦血管。茶葉中少量的咖啡因起到提高新陳代謝的作用，在減肥期間喝茶效果不錯。

2、咖啡可以減肥嗎？

咖啡如果加了糖或者奶精，熱量並不低，就算是不加糖的黑咖啡也只能暫時提高代謝。

雖然咖啡能夠促進減肥，但是含有咖啡因，並不適合每個人，尤其是對於代謝咖啡因比較差的人群來說有害無益。

3、酵素能減肥嗎？

酵素其實就是酶，質量好的酵素對於調理腸道效果還是不錯的，比如便秘問題的調理。那為甚麼很多人覺得自己吃了酵素後瘦了呢？因為腸道健康後，排泄的腸道垃圾也會多些。我們的腸道中多少都會有存留的垃圾。排的垃圾多了，自然體重就會下降那麼幾斤。

4、利用食物能瘦局部嗎？

一般來說通過飲食減肥，會全身性地瘦，不會單獨瘦某個部位。如果你腰上面的贅肉多點，那麼它會更傾向減掉腰上脂肪多的地方。

但如果你有局部塑形的需求，還是建議除了飲食再配合運動教練的指導，效果會更好。

飲食減肥，會全身性地瘦。

5、減肥會導致脫髮嗎？

不當的減肥確實會引起掉頭髮的問題。

第一，缺鐵會引起掉頭髮。

第二，蛋白質攝入不足也會引起掉頭髮。

第三，錳、鋅等微量元素不足。

為避免脫髮，平時多攝入奶製品及豆製品，減肥期間可以額外注意補充維生素和礦物質。

6、能推薦一些減肥食物嗎？

沒有絕對的減肥食品，也沒有「負熱量食品」，比如黃瓜熱量低，但是僅僅考慮熱量是遠遠不夠的，營養不良之後減肥更加困難。

如果總是吃些「減肥食物」，長久下來會造成營養不良。脫髮、貧血、月經推遲、睡眠變差隨之而來。

7、哪些食物絕對不能吃？

除非是患病，否則沒有絕對不能吃的食物。

只是因為減肥，所以不建議吃一些高熱量、或者升糖速度太快的食物。具體如下：動物皮、肥肉、油炸、蛋糕、麵包類、飲料、糖果、酒、過多的沙拉醬、油膩的火鍋醬料、濃湯等。

8、有降低食慾的方法嗎？

可以利用一些小技巧來減少對食物的慾望。比如：飯前半小時喝杯水、喝點湯；吃飯的時候先吃富含膳食纖維的食物如蔬菜，增加飽腹感；吃飯的時候細嚼慢咽、使用小份的餐具，從視覺上「欺騙」大腦。

減肥時一日三餐食物怎麼分配？（以上圖片皆來源：Adobe Stock）

9、減肥時可以吃宵夜嗎？

可以吃，但是以下幾點要注意：

第一，選擇低脂、低熱量、營養價值高、好消化的食物，牛奶、豆漿、雜糧粥、蔬菜湯、水果等。

第二，避開不易消化的食物，油炸、高脂肪、甜食、辛辣和刺激性食品。

第三，睡前3小時盡量不要進食，食物從進入胃開始，需要至少2-3小時才能排空。吃完飯後就睡覺，食物還停留在胃裡面，影響減脂，還會對腸胃造成負擔。

10、一日三餐食物怎麼分配比較好？

建議按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%這樣的比例去分配。

早餐要吃「好」。選擇容易吸收、消化、富含蛋白質、少油膩的食物，如雞蛋、豆製品、奶製品等。

午餐要吃「飽」。蛋白質的量跟蔬菜的搭配要合理。

晚餐要吃「少」。選擇清淡、膳食纖維含量高的食物，如蔬菜、湯類、粥類。