那些不吃晚飯的人 後來身體都怎樣了？(組圖)

堅持晚上不吃飯，身體有哪些改變？（圖片來源：Adobe Stock）

隨著夏季的逐漸到來，越來越多人也開始選擇晚上不吃飯。不是為了省錢，而是為了能夠趕在夏天到來之間，展現好的身材線。沒時間去健身，就只能選擇最簡單且最艱難的方法：不吃晚飯。

但問題是，不吃晚飯對減肥有用嗎？那些不吃晚飯的人，後來身體都怎樣了？

經過研究人員研究，得出結論：不吃晚飯，減肥效果並不好，還會損害身體。

不吃晚飯給身體帶來的傷害

1、失眠

如果長期保持著不吃晚餐的習慣，身體中的能量不夠維持生理活動所需，那麼進入晚上則會出現飢餓的感覺，並且刺激大腦使得大腦細胞處於過度活躍狀態。

就算入睡，也有可能被餓醒，最終出現睡眠不足的後果。

2、增厚胃黏膜

胃部可以分泌胃酸，進而消化吸收食物當中的營養物質，可如果晚上不吃東西，胃酸仍舊在分泌，而且在得不到消耗的情況下逐漸的堆積，最後使得胃壁受到腐蝕並且增厚胃黏膜。

一旦沒有重視起來，隨著時間的推移則會誘發各種腸胃疾病，例如胃炎，胃潰瘍，甚至增加患胃癌的風險。

3、低血糖

如果到了晚上沒有吃任何東西，腸胃便會有12小時的空置時間，這時候體內缺乏熱量，於是便會出現血糖降低的表現。

若是血糖持續降低，體內的血液氧氣的運輸也會出現問題，長此以往，大腦供氧不足，則易引起頭暈噁心的情況，並且還會加速衰老。

吃七分飽，均衡膳食，細嚼慢咽。（圖片來源：Adobe Stock）

我們應該如何吃晚飯？

1、吃七分飽

到了晚上之後運動量比較少，的確不適宜吃過多的食物，否則也會增加腸胃的負擔，出現消化不良、腹脹等問題，所以建議大家在正常飲食的基礎上減去一小部分。

2、均衡膳食

晚上不適宜吃過多油膩和寒涼的食品，但為了補充營養一定得均衡膳食，例如攝入適量的粗糧，雞蛋，蔬菜水果等等。

由於粗糧中的膳食纖維豐富，而膳食纖維的熱量低，並且還能夠促進腸胃蠕動。其次，雞蛋中富含人體所需的蛋白質，並且還可以增強飽腹感。

3、細嚼慢咽

晚上時人體的消化運作更為緩慢，如果吃飯時狼吞虎嚥，就會增加腸胃道的負擔，並且將未消化的食物轉換成脂肪囤積，正是如此，無論吃什麼東西都要細嚼慢咽。

總而言之，無論是否是均衡吃，還是不吃晚飯，本質上攝入的能量差不多，因此減肥效果其實並沒有多大區別。

無論是選擇何種方式，身上各項指標變化來自於少吃，而不是吃飯的時間。

因此，要想真正能夠瘦下來，最關鍵是還是改變自己飲食攝入量，改變自己生活習慣。