當心 跑步要注意5件事 否則健身變傷身(組圖)

當心！跑步要注意5件事，否則健身變傷身。（圖片來源：Adobe Stock）

現代社會大家都越來越重視自己的健康，跑步已經成為一種時尚的運動。公園裡、馬路上，無論晨跑還是夜跑，都有許多對跑步充滿熱情的人群。但是，雖然很多人因為跑步獲得健康，卻也有一些人適得其反。當心！跑步要注意5件事，否則健身變傷身。

跑步不健身反而傷身的原因

1、飯後馬上跑步

當你飽餐一頓以後，血液在胃腸道更集中，才能幫助消化。此時如果進行劇烈的運動，輕則導致腸胃不舒服，重則恐致心肌供血不足，引起不適，甚至發生意外。

一般情況，建議飯後一小時再去跑步。如果進食不多，晨跑前只吃了幾片麵包和喝一些牛奶的話，那麼30～40分鐘後再跑步也行，只要腸胃沒有感到明顯不舒服就沒有問題。

但如果吃的是大餐，最好等一個小時以後再跑，不然肚子漲漲的跑步會很難受。

2、盲目跑步 運動過量

跑步雖好，也要因人而異，不宜盲目跑步。必須找到最適合自己的運動量，且循序漸進。如果你以前運動量很少，一下子就跑很多或跑很快，其實效果不好，不只不養生，反而容易造成運動損傷。

跑步不能「立竿見影」，如果想通過跑步獲得健康，需要堅持下去，效果才能顯現。

3、方法錯誤 低著頭跑

許多人跑完後，產生後背酸痛的情形。按理說跑步主要是腿腳的運動，怎麼會腰酸背痛呢？

這是因為跑步的時候，上半身跑姿出了問題。例如有些人由於疲勞的緣故，跑著跑著，就很容易頭部下垂，變成低頭跑的姿勢。這種姿勢就會造成上半身肌肉緊張，肩胛骨和髖部僵硬。當視線朝下看地面時，跑的姿勢也無法做到標準。

建議此時暫停，改為走路，一邊走路一邊做伸展動作，手指交扣、手掌往上舉過頭頂，做一做大幅度拉伸的動作來調整姿勢。同時深呼吸，以緩解疲勞感和緊張感，再慢慢恢復跑步。

如果以駝背、含胸、彎腰等不良的姿勢跑步，身體局部不能很好的放鬆，長時間下來，就會造成某個部位的僵直，使人體變得緊張，跑步後就會感覺酸痛。

4、習慣在車多的馬路上跑

在車多的馬路上跑步時，呼吸會加快、加深，非常容易吸入有害物質。（圖片來源：Adobe Stock）

我們知道馬路的主幹道往往空氣汙染很嚴重，車輛排放出大量一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化物等有害氣體。當我們在車多的馬路上跑步時，呼吸會加快、加深，非常容易吸入有害物質，對健康自然不好。

即使要路跑，也應該盡量選擇車輛少的馬路，或避開車流量的早晚尖峰時段為宜。如果上下班採用跑步通勤的方式，就更需要注意這個問題了。

5、沒穿專用的跑鞋

當我們跑步時，雙腳承受著落地時的衝擊，腳部的負荷很大，需要買一雙專用的跑鞋以保護雙腳，減緩衝擊力，尤其是初跑者。

有些人穿著普通的運動鞋、旅遊鞋或足球鞋、籃球鞋，甚至皮鞋在跑步。這些鞋因為不是專門為跑步而設計的，所以可能沒有緩震功能，沒有針對跑步運動對雙腳做相應的保護與支撐，不僅無法吸收著地時的衝擊力，還可能會造成擦傷等一些傷害。

專用的跑鞋有緩衝避震的設計，能有效緩減著地時的衝擊力。所以，一雙適合的跑鞋是有需要的。如果你是初跑者，不要買薄底的、輕量化的競速鞋或碳板鞋。這兩種跑鞋緩震功能很弱，主要是為了讓蹬地反作用力能完全傳遞到腳上，配速更快，故捨棄了保護性，不推薦新手買此類跑鞋。