這「5種現象」提示你缺鈣了 如何補鈣？(組圖)

平時補鈣可多吃牛奶、豆腐、小皮蝦、松籽、海帶、雞蛋等。（圖片來源：Adobe Stock）

鈣是身體非常重要的元素，不僅參與調節神經肌肉的興奮性，還影響著人體的生長發育，一旦人體缺少鈣元素，就會抽筋、腿疼、渾身無力，長期缺鈣還會導致骨質疏鬆；骨折或者骨裂，應該要注意補鈣。當身體出現這5種現象，也是缺鈣的現象，要及時發現，及早補鈣。

當身體出現這5種現象 提示可能是缺鈣了

1、指甲、頭髮變得很脆

鈣含量比較低的話，無法維持身體器官的需要，會出現低血鈣的情況，就會導致指甲變得脆弱、易斷，頭髮很粗糙，皮膚也非常黯淡。

2、骨骼疾病

隨著年齡不斷增加，身體機能也會出現退化，相對而言身體內的鈣質流失的速度也會越來越快，而一旦鈣質下降，骨頭就會脆弱，很容易出現骨質疏鬆症或者是關節性疾病。這種情況常見於中老年人群。

3、全身乏力

乏力也是缺鈣很常見的現象，這是因為鈣質會幫助大腦製造改善睡眠的褪黑素激素。

4、經常抽搐

缺鈣會出現肌肉痙攣，多在夜間發現，以小腿或者腳底的肌肉痙攣常見。

5、經前綜合症

女性的月經前綜合症情況嚴重也有可能和缺鈣有關，所謂的月經前綜合症也就是女性在月經前出現的一系列不適綜合症，如憤怒、情緒低落、煩躁、腹疼等。如果女性的經前綜合症一直持續且症狀持續惡化，可以考量與缺鈣有關。

補鈣的方法

1、合理飲食

多吃含鈣較多的食物，如牛奶、豆腐、小皮蝦、松籽、海帶、雞蛋等。老年人容易缺鈣，不妨經常用鮮魚與豆腐一起烹調，前者含有較多的維生素D，後者含有豐富的鈣，將兩者合用，可使鈣的吸收率提高20多倍；鮮魚燉豆腐，味道鮮美又不油膩，尤其適合老年人；而黃豆燒排骨，其蛋白質的生理價值可提高二、三倍。

2、堅持鍛鍊

養成每天鍛鍊的好習慣，可以鍛鍊身體，增強骨質健康。（圖片來源：Adobe Stock）

運動健身能給身體帶來莫大的好處，讓身體更健康、精力更充沛。養成每天鍛鍊的好習慣，不僅可以鍛鍊身體，提高身體的免疫力，還能增強骨質健康。

3、晒太陽

晒太陽可以促進人體內的維生素D3合成，從而促進鈣的吸收，因此晒太陽是可以補鈣的。但是需要注意晒太陽也有個度，不能在陽光下晒的時間過久，以免對皮膚造成損傷。

最後，需要注意除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。尤其是老年人通過食物補鈣效果不是太好，建議短期通過鈣片來補充。