小腿抽筋和5個因素有關 不一定是缺鈣(組圖)

2020-01-22 18:55 桌面版 简体 0
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運動強度過大,可能會引起小腿抽筋。
運動強度過大,可能會引起小腿抽筋。(圖片來源:Adobe Stock)

睡覺的時候抽筋很常見,大多數的人都有腳抽筋的經驗,絕大部分的腳抽筋都是發生在小腿,尤其是半夜醒來後腿部抽筋,影響睡眠質量。

一般的腳抽筋會持續個幾分鐘,它可能會突然發作讓你痛到醒過來,也有可能慢慢發作,持續個10分鐘左右。很多人在第二天睡醒要下床的時候,小腿會痛到連站都站不直,走起路來一跛一跛的,嚴重的病例甚至還必須藉助柺杖才能行動。

小腿抽筋是怎麼回事?

1、動脈粥樣硬化

當患有動脈粥樣硬化時血液循環速度減慢,生理功能異常,腿腳麻木和冰涼,因為局部血液循環受到阻礙而引起腿部抽筋。

2、運動強度過大

當運動強度過大時,肌肉在短時間內快速收縮,不能及時把代謝產物排出去,而在小腿部位積聚引起小腿抽筋。

3、缺鈣

一般年齡大或懷孕期間易出現缺鈣問題,當缺鈣時肌肉處於興奮狀態,引起肌肉痙攣,再加上鈣質流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

當小腿部受到寒冷刺激或流汗過多時,讓體內水分流失,內部環境失衡,引起小腿肌肉痙攣,導致腿部抽筋。

5、錯誤的睡眠姿勢

若睡覺長時間保持同一個姿勢,比如俯臥或仰臥,會讓肌肉處於緊張狀態,另一部分肌肉處於絕對放鬆狀態,引起攣縮,睡覺時小腿抽筋。

小腿抽筋怎麼辦?

1、合理補鈣

每天晚上睡覺前喝一杯牛奶,含有豐富鈣和磷,能緩解腿部抽筋。
每天晚上睡覺前喝一杯牛奶,含有豐富鈣和磷,能緩解腿部抽筋。(圖片來源:Adobe Stock)

平時要多吃含鈣豐富食物如奶類、瘦肉類、蛋類、豆製品等,合理補充維生素D促進鈣吸收。另外也應該多吃含維生素D豐富的食物,如海魚、沙丁魚或瘦肉。每天晚上睡覺前喝一杯牛奶也很好,牛奶含有豐富鈣和磷,能緩解腿部抽筋的問題。多晒晒太陽,睡覺前對小腿和足部按摩能促進血液循環,也可做牽拉或向上彎曲足底伸展運動。

2、做好身體保暖

隨時關注天氣,根據天氣變化增添衣服,做好防寒保暖工作。多參加戶外活動來增強體質,但做運動前必須要有10分鐘熱身活動,讓肌肉充分舒展,能促進下肢血液循環,緩解因為劇烈運動所引起的小腿抽筋。

溫馨提示

當小腿抽筋時可立即扳起腳趾,翹起腳板能迅速緩解疼痛感,也可使用雙手使勁對小腿肚子部位按摩。

睡覺時注意驅寒保暖,防止局部肌肉受寒。運動或走路時間不能過長,以免讓小腿過度疲勞。選擇舒適的鞋子,多喝水。睡覺時不能蓋太厚被子,適當更換睡眠姿勢。

若是經常出現小腿抽筋問題,應該及時去醫院做檢查或治療,有可能和血管疾病有關。

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