中老年女性避免骨質疏鬆 牢記這5點(組圖)

中老年女性做到5點注意事項，能避免骨質疏鬆。（圖片來源：Adobe Stock）

女性更年期，會出現不同程度的不適症狀，比如心情煩躁、月經紊亂，經常性頭暈、心悸、容易疲勞等一系列症狀。而且容易出現四肢酸痛、容易骨折等一系列骨質疏鬆症狀，嚴重影響到健康。

為什麼更年期女性容易出現骨質疏鬆？

對於更年期女性來講，身體當中的雌激素和孕激素水平會快速的降低。這兩種激素有著成骨作用，並且可以抑制體內的一些破骨細胞，還可以促使身體當中的甲狀旁腺激素以及降鈣素大量分泌。一旦激素水平降低，內分泌環境就會出現紊亂現象，還會導致破骨作用增強、成骨作用減弱，從而誘發骨質增生的出現。

那麼，更年期女性在出現骨質疏鬆時，到底該怎麼做才能夠有效調理呢？

有效調理

1、使用藥物

在更年期女性出現骨質疏鬆現象的時候，建議前往正規醫院進行相應的檢查。適當服用一些抗骨質疏鬆的藥物進行治療。

2、補充鈣與維生素D

對於反覆出現腰背酸痛、骨節疼痛以及體能快速下降的更年期女性來講，還應該適當補充一些鈣質，比如服用碳酸鈣D3片。同時還應補充維生素D，能夠促使腸道對於鈣質的吸收。

3、進行雌激素替代療法

一般情況來說，如果更年期女性體內的雌激素水平非常低，那麼應該接受雌激素替代療法。

可以適當的服用雌激素類藥物，但值得注意的是，患者一定不要出現自行胡亂服用雌激素類藥物的行為，否則，很容易引起子宮內膜增生等疾病。

4、飲食營養搭配

出現骨質疏鬆現象，一定要注意膳食方面的調整。飲食中少高油、高鹽、高糖食物的攝入，應多吃一些富含優質蛋白、膳食纖維、維生素和鈣質、鐵元素等營養元素的食物。

比如各類蔬菜、新鮮水果、牛奶、魚肉、蛋類、瘦肉，以及粗糧和少量堅果。這些食物當中含有的各類營養元素能夠很好的被吸收，補充鈣質，改善骨質疏鬆所引起的一些不適症狀。

5、增加運動量

每天一定要適當增加外出鍛練時間，增強骨細胞的功能，達到增強骨密度以及保持骨骼彈性的作用。但不要進行劇烈運動，要以低等強度運動為主。

更年期女性，由於身體當中的雌孕激素水平快速降低，導致體內的骨質大量流失，很容易發生骨質增生現象。對於這類女性來說，一定要注意生活各方面的調整。

晒太陽可以補充維生素D，促使鈣質的吸收，改善骨質疏鬆。（圖片來源：Adobe Stock）

除了以上5點以外，這類女性每天還應該適當的接受陽光照射，可以為機體補充大量的維生素D，促使鈣質的吸收，達到有效改善骨質疏鬆的作用。