你的「呼吸」正確嗎？錯誤呼吸肩頸跟著硬(組圖)

呼吸方式如果不正確容易造成肩頸僵硬和背痛。（圖片來源：Adobe Stock）

自然的呼吸是每個人天天在做卻又不自覺的事，在為生活忙忙碌碌間，人們每天重複20000次以上的呼吸，透過呼吸獲得維持生命所需的氧氣，看似微小的呼吸，卻對人體影響巨大。你知道嗎？呼吸如果不正確，交感神經容易起主導作用，使身體處於緊繃狀態，造成肩頸僵硬和背痛，趕快檢查自己是否「好好呼吸」。

呼吸的型態

呼吸主要有肺部呼吸和腹式呼吸兩種型態，前者呼吸較為短促，緊張時容易出現肺部呼吸，而腹式呼吸相對緩慢，屬於深呼吸的型態，使身體放鬆，可消除緊張感。冥想時便是採用腹式呼吸，吸氣時空氣進入體內，腹部使其鼓起，呼氣時則由嘴巴慢慢吐氣，在專注的呼吸中沉澱心靈，掃除煩惱雜念。

深呼吸和良好的姿勢可以使身體放鬆。（圖片來源：Adobe Stock）

呼吸不正常肩頸跟著僵硬

日本運動教練西村紀子在日本健康知識網站《All About》中表示，如果呼吸不正常，交感神經就會占主導地位，使身體處於緊張狀態，還可能導致肩頸僵硬、頭痛和背痛等不適。

緊張、駝背和姿勢不良容易影響呼吸，西村紀子指出要瞭解呼吸情況，可以照照鏡子看自己的身體，觀察呼吸時肋骨是否提高，頸部是否挺直。如果肋骨移動的高度與腹部明顯不同，可能沒有正常的呼氣，另外頭部如果向前突出，表示頸部沒有挺直，呼吸時往往需要使用更多頸部周圍肌肉來協助，造成頸部和肩部周圍的肌肉緊張和僵硬。而容易緊張的人習慣肺部呼吸，往往橫膈膜沒有完全地下降，無法充分呼氣，使吸氣時間加長，進而啟動交感神經作用，身體就會變得更加「緊繃」，造成惡性循環。

正確呼吸的第一步 練習呼氣

彎腰呼吸伸展背闊肌。（圖片來源：看中國繪圖）

西村紀子分享，正確呼吸的第一件事是用力呼氣，這點可以藉由練習伸展背闊肌、胸部和頸部肌肉開始。平常可以做把手伸直向前彎腰呼吸的動作伸展背闊肌，或者是練習吹氣球，同時注意吹氣時不要聳肩。

佛家云：「生命只在一呼一吸之間」，呼吸是人們打從出生不用學就會的事情，不過不同的呼吸方式卻帶給身體不同的變化。日常生活當中，哪怕一天只花個5分鐘，也要利用空檔調整體態與深呼吸，靜下心來專注內在，同時把正面的想法找回來，不僅身體跟著放鬆，自然而然地也會體驗到一種幸福與寧靜的感受。