中年男人堅持「3個8」 健康悄悄來了(組圖)

經常喝一點茶，有益健康。（圖片來源：Adobe Stock）

現代社會競爭壓力比較大，尤其50歲以後的中年男人，由於早期為生活打拼的壓力，加以疫情以來百業蕭條，為生計發愁，為健康擔憂，日積月累會出現很多健康問題，影響到壽命的長短。中年男人堅持「3個8」和「4個一點」，保養身體，可以更健康。

堅持「3個8」 身體更健康

1、每餐8分飽

俗話說：「想要身體好，飲食八分飽；若要身體安，三分飢與寒。」

許多男人對飲食方面不太注意，很多人都是不吃早餐，中午應付一下，晚上大吃大喝，這樣的飲食習慣是很不利於健康的。

正確的飲食方式是：早餐一定要吃飽，中午吃好，晚上則要吃少。而且每一餐都不要吃太撐，最健康的狀態是三餐只吃8分飽，這對健康長壽的意義重大。

2、每天8杯水

日常一定要養成主動喝水的習慣，不要等口渴再去喝水。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人都不喜歡喝水，或是喝水太少，尤其是男人。殊不知水是生命之源，想要健康長壽，日常一定要養成主動喝水的習慣，不要等口渴再去喝水，因為此時人體已經處於極度缺水的狀態，不利於正常消化。

一般每天的飲水建議是補充8杯水。所謂「8杯水」的定義：除了溫開水以外，還包括日常湯品、飲品、水果中的水分，以及蔬菜等含有的水分。

3、每晚8小時

充足的睡眠是我們保持健康的重要方式，能增強人體免疫力，預防許多疾病的發生，是健康長壽的必備因素之一。

每晚8小時，指的是每晚要睡足8個小時，尤其是50歲以後的中年男人，雖然睡眠時長因人而異，但也不要經常熬夜。保證每天8小時的睡眠，對於健康有很大的保障。

男人想健康 堅持「4個一點」

1、茶水喝一點

經常喝一點茶，有益健康。茶葉中富含茶多酚，具有抗氧化、降血脂、降血糖、抗衰老、抑菌抑酶等功效，尤其關於茶黃素的廣泛研究，也有研究證實茶黃素中的成分具健骨、抗衰老、改善糖代謝的功能。

但要注意不喝超過65℃以上的熱茶、不喝濃茶，以及放置過久的隔夜茶，以免健身不成反而傷身。

2、心情好一點

人到中年，心境平和、難得糊塗是一種修養和境界，順其自然是人生的灑脫。情緒和健康息息相關，經常歡笑，凡事正向看待，不但能成就更好的人生，更能收獲健康。

3、陽光晒一點

陽光是最好的維生素D「活化劑」，經常晒太陽能加速人體的血液循環，促進鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。

尤其中年以後的男人，沒事出去晒晒太陽，還能提高雄性激素水平，有益健康。

4、生活減一點

男人在年輕的時候經常是無限折騰，努力打拼，想要過上更好的生活，此時是積累知識和經驗的階段，加法生活。

但是到了中年，四、五十歲的時候，就要學習減法人生，及時清理消極的情緒，調整好工作和生活的關係，多多關心自己和家人，能讓人生活更加豁達。