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8個身體表現 你沒喝夠水 最後一個很多人有(圖)

2021-05-30 01:00 桌面版 简体 0
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喝水的女人
喝水對我們身體的每個系統都很重要。(圖片來源:Adobe Stock)

喝水對我們身體的每個系統都很重要,不但有助於食物通過胃腸道,營養物質的吸收和輸送,還有助於調節體溫等。那麼,哪些表現說明你喝水不夠呢?健康網站livestrong總結8個缺水的顯著表現,提醒大家要「喝夠水」。

8個缺水的顯著表現

1、口渴

身體需要喝水的第一個自然信號就是口渴,在某種程度上,這是脫水的現象。脫水開始時,人們血液中的電解質(如鈉和鉀等礦物質)更加集中,給大腦帶來了口渴的信號。此時,唾液分泌減少,口乾的感覺也隨之而來了。

2、排尿次數減少

身體缺水時,血液中電解質的濃度就會比較高。這時,大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素,這種激素會指示腎臟分泌的水量變少,減少尿液產生。

正常情況下,應該多久排尿一次?美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所(NIDDK)指出:這因人和因時間而異,但如果體內水分充足,通常應該每3小時排尿一次。

3、尿液顏色異常

NIDDK表示,正常人尿液的顏色是淡黃色,如果排出的尿液顏色呈現暗黃色或更深的顏色,就說明已經缺水了。

4、反應遲鈍

如果你晚上睡得很好,但白天仍然感覺無精打采,就要當心身體是不是缺水了。2013年1月《英國營養雜誌》上發表的一項小型交叉研究發現,缺水導致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感,降低警覺性,而喝水能立刻幫助參與者提高警覺性。

5、非常想吃東西

有研究發現,適當補充水分,可以讓我們在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。

根據2019年12月《醫院營養》雜誌對6項隨機對照試驗的研究顯示,喝水可幫助減肥,尤其是用普通水代替高熱量飲料時,減肥的效果最明顯。

6、感到頭疼

美國國家頭痛基金會認為,脫水會引發頭痛和偏頭痛。

2012年8月《家庭實踐》一項研究指出:補水可能不會完全消除頭痛,但有助於減少偏頭痛對人們生活質量的負面影響。

如果你平時經常頭痛,且覺得自己的確沒有喝上足夠的水,那麼,試試一個「治療」頭痛的天然方法,就是增加每日的飲水量。

7、皮膚乾燥

健康、保濕的皮膚是保護身體的重要屏障,如果身體脫水的話,可能會導致皮膚乾燥、起皺。

2015年《臨床、美容和研究皮膚病學》發表的一項小型研究指出,增加水分攝入量可能有助改善皮膚的健康狀態和水合作用。

判斷皮膚是否脫水的小方法是輕輕捏一下手背處的皮膚,保持幾秒後鬆開,如果反彈很快,表示皮膚含水量不錯,如果捏起的褶皺恢復緩慢,就應該補充水分了。

8、便秘

身體缺水是便秘的常見原因,我們除了吃更多膳食纖維和進行有規律的體育活動以外,多喝水很可能是一種自然緩解便秘的療法。

世界頂級醫院梅奧診所建議,人們每天最好喝11~16杯水。水不僅是指白開水,一些水分豐富的食物,例如水果、蔬菜、酸奶等也能幫助身體補充水分。

最好保證一天內都不間斷的喝水,如果對喝水的器具要求比較高,可以從一些不同樣式、大小、功能不同的水杯中,找出自己最喜歡的,讓自己每天可以多喝一些水。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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