努力跑步為何瘦不了？可能你犯了幾個錯(圖)

有些人每天都在努力跑步，依然無法有效瘦身，就需要找原因。（圖片來源：Adobe Stock）

許多人為了健身減肥，每天都在努力跑步，但是有些人依然無法有效瘦身。這是因為跑步的姿勢和方法犯了錯。

跑步，其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。難怪近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮，吸引著一波一波的年輕人參與其中。但是有些人每天都在努力跑步，依然無法有效瘦身，那麼就需要找原因。

正確的跑步姿勢

骨科專家指出，正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。所以，對於經常跑步的人來說，日常需要一些貼牆半蹲等運動來鍛練膝蓋。

貼牆半蹲運動：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3～5分鐘，一天做10～20分鐘，每週2～3次。

跑前要先熱身

很多人跑步時，往往不注意做到以下幾點，不但減不了肥，還容易受傷。熱身運動是在運動前對身體各個部位的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

別跑太快　

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

跑完後做放鬆運動

運動完後不要直接休息，請花上5～10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

除了跑步也要控制食慾

要想有效減肥瘦身，最重要的一點是管住嘴，不要貪食。事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一塊100克的巧克力便有482卡路里。堅持正確的跑步方法，控制食慾，體重就會慢慢降下來。