腎氣不足身體差 2個「黃金動作」補足腎氣(組圖)

腎虛是人體臟腑功能衰退、氣血不足引起的虛弱現象。（圖片來源：Adobe Stock）

腎虛究竟是指什麼？首先要明確「腎」的概念。

「腎」在西醫的概念裡，是指人體的一個器官，它的功能是每天過濾約200L的血液後，分離出約2L的代謝廢物和水，轉化為尿液排出，以維持人體體液的酸鹼平衡和健康。

中醫則認為腎是「先天之本」，是主宰生命活動的動力源泉，藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，即包含了現代醫學的泌尿、生殖、內分泌、神經、免疫等多個系統。

那麼，腎虛就可以理解為是人體臟腑功能衰退、氣血不足引起的虛弱現象。

判斷自己是否腎虛的方法

腎虛的表現，在中醫裡叫做腎精虧虛，主要症狀就是大量脫髮、頭髮變白、神思恍惚、記憶力下降。腎虛還包括腎氣不固、腎陽虛、腎陰虛，而後兩種更為常見。

1、腎陽虛——以畏寒怕冷為主

主要由年老體衰引起，典型表現是畏寒怕冷，尤以下肢為甚。當腎陽虛衰過度，還會出現臉色黝黑、腰膝酸軟、精神萎靡不振、容易疲勞、小便多而長並且夜尿多、聽力下降等症狀。

2、腎陰虛——以上火為主

當人體得不到津液的滋潤，就會表現出腎陰虛的症狀，如口乾舌燥、五心煩熱、口唇紅赤、午後和晚上盜汗、大便乾結、小便赤短、失眠多夢等。

以上症狀若持續一段時間，就要留意自己是否已經「腎虛」了。虛則補之，在分清腎虛類型後適當補腎養腎，別讓身體繼續透支，早日恢復狀態。

如何擺脫腎虛，阻止身體透支？症狀輕微時，通過運動和飲食可以幫助恢復。

運動可以這樣做

2個「黃金動作」幫你補足腎氣：

1、按摩腰部——用兩手掌搓熱手心，分別放在腰部兩側，上下按摩至有熱度，早晚各1次，每次約200下。

2、搓腳心、腳跟——用兩手掌搓熱手心，以左手擦右腳心、腳跟，右手擦左手心、腳跟，早晚各1次，每次約300下。

飲食可以這樣吃

1、腎陽虛

龍眼、枸杞、桂圓肉、大棗等都可以溫補腎陽。（圖片來源：Adobe Stock）

以溫補腎陽為主，核桃、黑芝麻、花生、龍眼、枸杞、桂圓肉、大棗等都適合。

2、腎陰虛

以滋補腎陰為主，多吃黑豆、黑米、桑葚、豆漿、乾貝，少吃辛辣刺激、容易上火的食物。

症狀較嚴重時可以結合藥補

1、腎陽虛

可以選用肉桂、鹿茸、仙茅、杜仲、肉蓯蓉、菟絲子、紫石英、五加皮等中草藥，也可選用中成藥右歸丸、青蛾丸。

2、腎陰虛

可用涼性藥物清除虛火，如地黃、玄參、女貞子、桑葚、石斛、龜甲等，幫助改善陰虛氣弱，虛勞咳嗽，心悸氣短，骨蒸潮熱，腰酸耳鳴，大便乾燥等症，達到滋陰益氣，固本培元的效果。

男人腎虛，不能盲目亂補，對症治療，才能達到補腎養腎的效果。