疫期壓力大？加教授教你一招解決(圖)

疫情大流行給人們日常生活帶來了巨大變化，並造成沈重心理壓力。（圖片來源：Adobe Stock）

【看中國2021年2月21日訊】COVID19病毒蔓延給日常生活帶來了巨大變化並引發了心理健康，「心理壓力」也成為了人們面臨的一個大問題。加拿大心理學專家表示，給未來的自己寫鼓舞性的信，將有助於陷於困難中的人緩解心理壓力。

據《國家郵報》（National Post）報導，一位筆者給自己寫到：「有了新冠狀病毒疫苗，疫情已經在消退，將可以外出就餐或旅行，我認為可能會擔心一陣子，但是肯定會遇到美好的一天。在此之前，請保重身體。」實際上，這位筆者描述的是一個想像的未來。

這種給自己寫信的方式是加拿大領導的一項研究的一部分，該研究正在測試一種針對COVID－19和相關封鎖帶來的壓力和焦慮的新療法。

這項研究要求受試者寫信給自己或給未來的自己。這是一種構想，旨在通過可視化當前形勢來減輕壓力。研究表明，這樣做似乎既可以減少負面情緒，也可以增進正面情緒。

安省勞裡埃大學（Laurier University）心理學教授安妮．威爾遜（Anne Wilson）在接受採訪時說：「這樣做激發了一種感覺，即‘這將過去，這可能是一個非常艱難的時刻，但我可以度過這個艱難的時刻。’」

威爾遜表示，她通常不建議人們在家嘗試「心理干預」，特別是在初步證明其有效性的情況下。但是寫信不太可能有害，而且可能還會帶來很明顯的益處。

多倫多大學精神病學教授羅傑．麥金太爾（Roger McIntyre）儘管未參與該研究，但他說這一想法在科學上是有效的。它不僅可以使他們擺脫當前的困擾，而且可以暗示自己疫情即將結束，這些都有益於大腦健康和情緒健康。

加拿大心理健康協會（CMHA）和英屬哥倫比亞大學（UBC）在12月發布的一項調查發現，有40％的受訪者表示，自去年3月以來，他們的情緒健康狀況已經惡化。同時，十分之一的人說他們有自殺的念頭，而疫情之前為2。5％。

加拿大心理健康研究機構（Mental Health Research Canada）於1月進行的另一項民意調查顯示，有22％的加拿大人被診斷出患有抑鬱症，另有20％被診斷出有焦慮症，兩者分別比大流行前的最高水平高出四個百分點。

儘管政府已投資數百萬加元來擴大虛擬心理保健服務，但加拿大心理健康協會調查發現，只有11％的受訪者獲得了這種治療，而20％的受訪者表示，他們正通過喝酒來緩解疫情壓力。

寫信給未來的自己這一想法並不是全新的。在過去，有研究已發現這樣做是有用的，可以用來激勵人們實現他們的學術或職業目標。

寫信激活了「這將過去」的感覺

在750人參加的試驗中，部分人被要求寫信給未來的自己，而另一組人只是簡單的被要求寫出自己當前的情況。結果發現，給未來寫信和的人都看到他們的積極影響增加而消極情緒減少。對照組的積極情緒沒有改善，而消極情緒卻增強了。

其中一封信寫道：「我現在擔心自己的收入，因為我的工作量減少了，但我認為我將能夠在一年內和平生活。我認為困難時期不會永遠持續下去，所以我會盡全力預防COVID－19病毒。」