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疫期压力大?加教授教你一招解决(图)

2021-02-21 01:17 桌面版 正體 0
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武汉肺炎(COVID19)病毒蔓延给日常生活带来了巨大变化并引发了心理健康,“心理压力”也成为了人们面临的一个大问题。
疫情大流行给人们日常生活带来了巨大变化,并造成沉重心理压力。(图片来源:Adobe Stock)

【看中国2021年2月21日讯】COVID19病毒蔓延给日常生活带来了巨大变化并引发了心理健康,“心理压力”也成为了人们面临的一个大问题。加拿大心理学专家表示,给未来的自己写鼓舞性的信,将有助于陷于困难中的人缓解心理压力

据《国家邮报》(National Post)报导,一位笔者给自己写到:“有了新冠状病毒疫苗,疫情已经在消退,将可以外出就餐或旅行,我认为可能会担心一阵子,但是肯定会遇到美好的一天。在此之前,请保重身体。”实际上,这位笔者描述的是一个想象的未来。

这种给自己写信的方式是加拿大领导的一项研究的一部分,该研究正在测试一种针对COVID-19和相关封锁带来的压力和焦虑的新疗法。

这项研究要求受试者写信给自己或给未来的自己。这是一种构想,旨在通过可视化当前形势来减轻压力。研究表明,这样做似乎既可以减少负面情绪,也可以增进正面情绪。

安省劳里埃大学(Laurier University)心理学教授安妮・威尔逊(Anne Wilson)在接受采访时说:“这样做激发了一种感觉,即‘这将过去,这可能是一个非常艰难的时刻,但我可以度过这个艰难的时刻。’”

威尔逊表示,她通常不建议人们在家尝试“心理干预”,特别是在初步证明其有效性的情况下。但是写信不太可能有害,而且可能还会带来很明显的益处。

多伦多大学精神病学教授罗杰・麦金太尔(Roger McIntyre)尽管未参与该研究,但他说这一想法在科学上是有效的。它不仅可以使他们摆脱当前的困扰,而且可以暗示自己疫情即将结束,这些都有益于大脑健康和情绪健康。

加拿大心理健康协会(CMHA)和英属哥伦比亚大学(UBC)在12月发布的一项调查发现,有40%的受访者表示,自去年3月以来,他们的情绪健康状况已经恶化。同时,十分之一的人说他们有自杀的念头,而疫情之前为2。5%。

加拿大心理健康研究机构(Mental Health Research Canada)于1月进行的另一项民意调查显示,有22%的加拿大人被诊断出患有抑郁症,另有20%被诊断出有焦虑症,两者分别比大流行前的最高水平高出四个百分点。

尽管政府已投资数百万加元来扩大虚拟心理保健服务,但加拿大心理健康协会调查发现,只有11%的受访者获得了这种治疗,而20%的受访者表示,他们正通过喝酒来缓解疫情压力。

写信给未来的自己这一想法并不是全新的。在过去,有研究已发现这样做是有用的,可以用来激励人们实现他们的学术或职业目标。

写信激活了“这将过去”的感觉

在750人参加的试验中,部分人被要求写信给未来的自己,而另一组人只是简单的被要求写出自己当前的情况。结果发现,给未来写信和的人都看到他们的积极影响增加而消极情绪减少。对照组的积极情绪没有改善,而消极情绪却增强了。

其中一封信写道:“我现在担心自己的收入,因为我的工作量减少了,但我认为我将能够在一年内和平生活。我认为困难时期不会永远持续下去,所以我会尽全力预防COVID-19病毒。”

責任编辑: 高芸 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
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