春天養生好時機 謹記「3要」「3少」(組圖)

春季養生，謹記「3要」「3少」。（圖片來源：Adobe Stock）

春天的腳步到了，天氣逐漸暖和，把握新年好時機，調理自己和家人的健康，春季養生，謹記「3要」「3少」。

3要

1、要堅持喝水

春天如果能堅持每天多喝水，不僅能有效緩解身體緊張的情緒，還可以增強身體各系統的循環速率，促進新陳代謝速率，保持胃腸道的健康蠕動。多喝水還有助於減重，幫助清除體內垃圾和毒素。

春季養生最重要的一件事是「養肝」，所以喝水時可以加上一些養肝的茶飲來養生，以下推薦一款下火、消炎功效很好的茶飲。

金銀花奶汁草茶：用金銀花、菊花、奶汁草、桂花搭配，泡水代茶飲即可。

金銀花，清熱解毒，泡水喝可疏熱散邪、清解血毒，與菊花搭配，效果加倍；菊花，泡水，可快速降火，清熱解毒，改善身體各種不適，和奶汁草搭配，清熱解毒效果更佳；奶汁草，入肝、胃二經，擅長清肝熱，降胃火，對於肝火引起的口苦、口臭、口乾、咽喉疼痛等都有效；桂花性質溫和，可中和寒性，亦可清熱解毒，改善口氣。

2、要晒太陽

好天氣出外晒晒陽光，有助於鈣、磷的吸收。（圖片來源：Adobe Stock）

春天越來越溫暖，好天氣出外晒晒陽光，有助於鈣、磷的吸收。50歲以後，人體內鈣質流失較快，如不及時補充，容易出現骨質疏鬆的問題。

補鈣最簡單經濟的方法，就是晒太陽。晒太陽的最佳時間是上午9點～10點，或下午3點～5點，晒大約半小時即可，每星期可以晒2～3次太陽。

3、要注意睡眠

春主肝，而熬夜是非常傷肝的行為。晚上睡眠的時候，肝臟進行排毒、自我修復，如果經常熬夜、睡眠不足，就會導致肝臟受傷。熬夜還會導致新陳代謝降低、免疫力降低、「三高」等慢性病。

春季要想保證睡眠，應該做到睡前不吃太多食物，不劇烈運動，也不要讓情緒有太大波動。晚上11點之前睡熟，大約睡7～8個小時。

3少

1、少聚集 多開窗

春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等大量繁殖，加以武漢肺炎疫情嚴峻，盡量不要聚會，過年少出門，也不要去人多的地方，以保護自己和家人的安全。

此外，天氣不太冷的時候，家裡或辦公場所都要保證每天開窗通風2次。每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，呼吸新鮮空氣。

2、少發脾氣 多微笑

古代養生家最忌諱的一種情緒就是發怒，所謂：「怒氣一發，則氣逆而不順。」相反的，快樂的情緒可以增加肝血流量，活化肝細胞。

新的科學研究也顯示，光是想到一些好玩、有趣的事，這樣的念頭也會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。

3、少懶惰 多運動

春季萬物復甦，充滿活力，此時最適合加強運動鍛練，平日可以到空氣清新的大自然中去散步、跑步、打拳、做操、打球等，讓機體吐故納新，舒展筋骨。

春季經常參加鍛練的人，抗病能力強，而且思維敏捷、不容易疲勞，辦事效率也高。