春季養生3原則 打好一年基礎(組圖)

想為一年的健康打下良好的基礎，應重視春季的養生。

一年之計在於春，雖說春天生機勃勃，卻也是百病好發時期，若想為一年的健康打下良好的基礎，不可不重視春季的養生。

中醫養生注重順應四時，五行學說中，肝屬木，與春季相應，故春天養生以養肝、護肝為重點。《黃帝內經》云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

1、夜臥早起

春季陽氣升發，如果在這個時候早起，能夠汲取大自然的活力，而晚上陽氣消退較晚，則應晚些就寢以順應自然。白天若是犯睏，可小睡休息半小時到一小時。

中醫認為肝主筋，平常也可以早起伸伸懶腰，使四肢舒展，同時活動腰部肌肉筋骨，達到疏肝理氣和提振精神的作用。

2、散步踏青

春暖花開之際外出踏青賞景，不僅能夠鍛鍊身體，還可陶冶心性。

春天揮別了寒冷的氣候，在春暖花開之際外出踏青賞景，不僅能夠鍛鍊身體，還可陶冶心性。在大自然優美的環境中，在溫暖的陽光下，心情自然舒暢起來。

許多長壽人瑞都有散步的習慣，每天早晨穿著寬鬆舒適的衣服，選擇空氣新鮮，環境安全處散步，注意別在飯後立即散步，以免影響消化。不過春天乍暖還寒一日三變，外出時要特別注意防風禦寒，隨氣溫的變化增減衣服，以免受寒傷肺，此時可採「洋蔥式」多層穿法，而《千金要方》提到春天衣著可採「下厚上薄」的穿著，既養陽又收陰。

此外，中醫理論認為「肝開竅於目」，如在戶外活動時多看綠色遠景，有助於養肝。

3、養生護肝三不要

穩定情緒避免大動肝火。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

俗話說「怒傷肝，萬病氣上來」，《黃帝內經》的春季養生中，並非要大家吃什麼養生，而是著重於舒解情志，同時還講了三個不要，也就是「勿殺、勿奪、勿罰」，不僅具有環境生態保護的意識，也在提醒人們避免大動肝火，造成傷肝的情況。

國外研究發現，焦慮與易怒等負面情緒對人體造成的傷害深遠。美國杜克大學的科學家在長期的追蹤研究中發現，容易對身邊人有生氣及敵視情緒的人，有20%會在50歲前死亡。看來不只春季養生要特別注意情緒的平穩，平日應該養成保持正面向上的心情，不要過度壓抑或抑鬱寡歡，心胸開闊，情緒樂觀，多鼓勵自己，為自己建立正面的能量。

《情緒生病，身體當然好不了》的作者黃鼎殷醫師分享，無論正面情緒還是負面情緒，當人長時間處在某種情緒中無法自拔，都會對健康產生不利影響。若身體僵硬無法放鬆、心裡有許多情緒而且思緒紛飛的時候，可以藉由大口吐氣的方式排放積壓的情緒，或者試著靜坐放鬆心情、緩和情緒，讓身心更加平衡。

簡而言之，春天這三個月陽氣開始升發復甦，萬物興興向榮，平日應該昏息早起，多在庭園廣場中散步，穿著寬鬆的衣服，使自己情志舒展。在這個季節，平日要保護生物與植物少殺生，多付出少奪取，多獎賞少懲罰，避免動了肝火，如果沒有依照這些原則處事，便容易傷肝造成疾病。