防病健身 身體「5個地方」多搓一搓活更久(圖)
經常搓一搓身體5個地方，有預防疾病的功效，越「搓」越長壽。
人的身體布滿穴道，經常搓一搓身體5個地方，能疏通經絡、活血化瘀，有預防疾病的功效，越「搓」越長壽。
身體5個地方多搓一搓可防病
1、搓搓頭
「頭為諸陽之會」，分布許多穴位，人體12經脈中，手、足三陽經均起經頭面部。如手、足陽明經分布前頭部及面部，手足少陽經分布側頭部，足太陽經分布後頭及頭項背部等。
功效
（1）緩解頭痛：疏通頭部經絡，增加血液中氧氣含量，可以快速緩解頭痛的症狀。
（2）緩解疲勞：增加頭部血液供應，促進頭皮血液循環，能快速緩解人體出現的疲勞感和不適感。
方法
（1）拍頭皮：雙手4指併攏，輕輕拍打頭部，再用兩手拇指輕捏頭皮向上提拉，將整個頭皮都做一遍。
（2）撓頭：兩手5指微屈，用指端從髮際線開始揉按頭皮至腦後，接著按摩兩側頭皮，直至覆蓋整個頭部。
（3）按太陽穴：頭向後仰，兩手拇指、中指分別按壓兩側太陽穴，可稍稍用力揉搓。
（4）揉頸枕：輕揉上下按摩耳前鬢角到頸部一線，再均勻按摩後腦頸部。
2、搓搓耳
耳朵和臟腑的生理、病理聯繫之中，以腎開竅於耳、心寄竅於耳、脾主升清以充養耳、肝膽之氣，影響耳的理論最為歷代醫家所重視。
功效
（1）減輕肌肉疼痛：摩擦耳朵會刺激神經末梢，幫助大腦釋放內啡肽來緩解疼痛。
（2）緩解壓力和焦慮：壓力很大的時候，進行耳部按摩能有效緩解焦慮、緊張感。
方法
（1）捏耳尖：食指和中指托住耳尖背面，拇指按在耳尖上，捏緊做搓揉動作，順時針和逆時針各搓揉20次。
（2）擦耳廓：用拇指和食指沿著耳輪來回推摩20次。
（3）揉耳垂：用拇指和食指反覆揉搓耳垂，順時針和逆時針各揉20次。
（4）搓全耳：雙手捂熱後，用手掌搓耳朵，先前後搓20次，再上下搓20次。
如果耳廓上有濕疹、凍瘡破潰、潰瘍等症狀時，不宜搓揉耳朵；有嚴重器質性疾病者、年老體弱者，搓耳朵時手法要輕柔。
3、搓搓手
手的狀況能預報我們的健康和疾病：手掌出現紅斑點，是肝炎或糖尿病；手掌發熱出汗，為甲狀腺機能亢進；指尖蒼白為血流障礙；指關節腫脹為高尿酸、痛風；手背上有白色丘疹為膽固醇過高，手上出現紅線則為高血壓、風濕病或心臟病。
功效
（1）健腦益智：搓手可以讓我們的肌肉和關節得到活動，大腦得到調節，促進腦反射，使人更聰明。
（2）預防疾病：通過搓手來疏通經絡，促進血液循環，對於抵抗風寒、感冒很有助益。
（3）防止凍瘡：搓手使局部產生熱量，防止寒冷造成手部皮膚出現凍瘡。
方法
（1）牽拉大拇指：拉中有牽，牽中有捏，捏中有揉。
（2）擠壓手指：用拇指和食指的外側擠壓每根手指和拇指，從下到上，每個手指做2～3次。
（3）揉搓指根：交叉10根手指，用力相互揉捏，揉捏5秒後放鬆，然後進行下一輪，以感到手指酸脹為止。
（4）按壓掌心：採用撥刮的方式，依次進行按摩，逐漸加大力度，按摩至掌心溫暖。
4、搓搓腰
腎為「先天之本」，腎氣足，身體自然強健。而「腰為腎之府」，人的兩腎在腰部內，經常搓腰可以健腎。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在，常搓此處能溫煦腎陽、暢達氣血。
功效
（1）緩解疲勞：按摩腰部，可減輕腰部肌肉酸痛不適的症狀，緩解腰部疲勞。
（2）舒筋活血，強健腰肌：提高免疫力，改善身體素質，使人氣血充足，精神百倍。
方法
（1）捏腰：將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏至尾椎處。
（2）抓腰：兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘4指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚。
（3）搓腰：兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，向上搓到兩臂後肘處，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處。
（4）旋腰：保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，4指在前，拇指在後；將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著左手用力向右推，上體盡量左彎，此時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。
5、搓搓腳
人的腳掌密布許多血管，故腳掌稱為人的「第二心臟」，腳心湧泉穴是足少陰腎經的起點。腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。
功效
（1）促進血液循環：通過搓腳可增高皮膚溫度，促進全身血液循環，改善心臟功能，降低心臟負荷。
（2）改善睡眠：搓腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起抑制作用，有助改善睡眠，消除失眠症。
方法
（1）乾搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓，直至使腳心發熱為止，再換用左手搓右腳腳心，搓的力度以自己舒適為宜。
（2）濕搓：雙腳放到溫水中浸泡數分鐘，直到雙腳感覺溫熱，有充血感覺為止，再把腳上的水分擦乾，用乾搓的方法搓揉雙腳。
（3）搓湧泉：揉按湧泉穴（位於足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷處），兩側穴位各搓20次。
（4）敲腳底：以腳掌為中心進行敲擊，以稍有疼痛感為度，每隻腳各敲20～30次左右。
（5）摩腳底：用手掌掌面摩擦腳底，用力摩擦20次左右。
（6）搓腳趾：用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓，每天2～3次，每次約2分鐘，也可以用手做圓周運動來搓小趾外側。
要注意的是：飯後1小時內不要搓腳，同一個部位不要連續搓超過5分鐘。搓腳時不要壓迫骨骼和腳部受傷部位，力度不宜太大，按摩時若疼痛過度應立即停止。搓腳後毛孔血管都處於舒張狀態，不要馬上用冷水刺激腳心。