避開5個運動誤區 「躺著」也能長壽(組圖)

熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還能利尿。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都知道鍛練身體有益健康，不只是中老年人，年輕人也應該注意適量的鍛練，並維持運動的習慣。但是，許多人只知道要鍛練，卻不知「躺著」也能長壽，適度休息比運動還長命。

一位中醫師徐再春教授曾說：「人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拚命鍛練。40歲前必須鍛練，50歲前適當鍛練，60歲後不鍛練、多保養。」

以下教你在休息中輕鬆實現鍛練效果，不費事就能養生。

避開5個運動誤區

1、早起就猛跑

一起床，不吃早餐或是不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起的時候，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

2、走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

3、速度快

對於走路和跑步的人群而言，「強度」就是速度，如果強度過大，很容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節和腰部的疼痛和損傷。

4、嚴寒酷暑無阻

一熱一寒，是心腦的「大敵」。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。冬季經常出現早晚溫差大的現象，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但是如果再進行超負荷的運動，器官的負擔會翻倍，久之加快器官的衰老。

休息才是最好的鍛練

1、伸個懶腰——讓肺動起來

起床時不要馬上下床，先伸個懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

2、小憩20分鐘——讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37％。

3、晒太陽——讓免疫力動起來

不妨在你感到疲倦時，走出去晒晒太陽。（圖片來源：Adobe Stock）

晒太陽的好處非常多，不妨在你感到疲倦時，走出去晒晒太陽。上午10點和下午4點是晒太陽的最佳時間，此時可以外出散散步。多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次晒15～20分鐘為宜。

4、喝杯熱茶——讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14％，有助於保持思維敏捷。天氣熱的季節，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還能利尿。

5、吃健康零食——讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康的零食，不但能讓你得到身心的放鬆，也有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「下午茶」，水果、堅果、酸奶等都是比較健康的零食。

6、簡單運動——讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或深蹲、靠牆站立、高抬腿、伏地挺身等都是比較簡便易行的運動，還可以練太極或一兩組瑜伽的動作，時間不需要太長，幾分鐘就能讓你的身體充分放鬆。

7、發呆5分鐘——讓精神動起來

根據美國哈佛醫學院和麻薩諸塞州立大學的研究顯示，「發呆」是一種最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波能抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，幫助改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發呆一點時間能將焦慮和抑鬱風險降低25％。