堅持跑步仍老很快 多半犯這4大「禁忌」(組圖)

跑步的好處眾多，能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身等，但經常跑步的人似乎仍老的很快。

經常跑步讓我們的身體保持良好的狀態。跑步的好處眾多，能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身，但其實，看似能強身健體的「跑步」運動並非人人都適合，一時的激烈快跑運動，更可能導致身體無法負荷，出現危害身體健康的狀況。

但我不知道你是否發現了問題，經常跑步的人似乎仍老的很快。為什麼？

1、缺乏對跑步及時補充營養

跑步健身，要盡量補充適當的水分和營養。

由於跑步運動會耗費大量的氧氣，同時消耗糖分、脂肪及蛋白質為身體提供能量。跑步改善我們的新陳代謝，但是跑步是一種典型的有氧運動，長期有氧運動會加速皮膚的氧化，這也會加速皮膚的老化。

跑步時，不僅要補充水分，而且要及時補充人體所需的營養，如維生素和蛋白質，使皮膚慢慢恢復。

2、缺乏休息時間

熬夜的人如果每天早起跑步的話，器官和皮膚不能得到良好的休息，會加速衰老的進程。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

許多人忙於工作。他們每天工作到很晚，甚至熬夜。在這種情況下，如果你每天早起跑步的話，我們的器官和皮膚不能得到良好的休息，這會加速衰老的進程，使身體看起來更老。我們必須注意每天的睡眠量，確保足夠的睡眠時間。

此外，要注意的是，跑步會使得心律加快，心臟的泵血量快速增加，如此便會造成心臟和血管的負擔，嚴重點甚至可能導致猝死狀況的發生。

3、超出負擔

許多年輕人認為自己很強壯，所以當他們跑步時，他們往往會超過自己的負擔。即使他們感到疲倦，他們也總是認為自己能堅持下去。這種行為實際上會對我們的身體產生負面影響。疲勞後再跑步會增加我們的心肌壓力，導致我們的器官和皮膚缺氧。它會導致皮膚老化。

4、空腹跑步

有不少人認為空腹晨跑可以減肥或提高成績，所以刻意進行空腹晨跑。他們認為，經過一夜沒有進食，體內能量儲備較低，運動中能更快速地燃燒自身脂肪，減肥效果更好；可以提高身體燃燒脂肪的能力，有利於長距離比賽中源源不斷供能。

但另一些觀點則表示，空腹晨跑容易導致低血糖，影響運動表現，而且也會對身體造成傷害，還會增加體重反彈的機會。

為了最大限度地提高減肥效率，有些人不僅堅持每天跑步，還通過節食來減少營養攝入來減肥。但跑步也是一種消耗大量能量的運動。如果我們在這個時候節食，就會透支，也會導致內臟老化。也就是說，現在不是節食的時候，節食本身對減肥沒有好的效果。

因此，在跑步時，我們應該避免上述情況，並盡量補充適當的水分和營養。同時，也要注意跑步時不要節食，以免超過自己的負荷，對身體造成不良影響。