聰明健身 晨練與夜跑哪個好？(組圖)

黎明前或天濛濛亮時空氣並不新鮮，晨練最好是在日出後進行。（圖片來源：Adobe Stock）

以往人們健身，習慣於早上鍛練。然而近幾年，越來越多的年輕人熱衷於夜晚跑步健身。無論是晨練還是夜跑都要講究方式方法，選擇對自己健康有利的方式。

晨練最好是在日出後

看似簡單的晨練中可能潛伏著許多危險。早晨剛起來的時候，人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。如果突然進行劇烈運動，肌肉中的血流量急劇增大，加大了心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，並出現胸悶、肋痛等現象。起床後就馬上參加鍛練，勢必對身體造成嚴重的危害。

晨練最好是在日出後，也要避開空氣汙染大的地方。

黎明前或天濛濛亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高；在園林中、廣場上也處於空氣汙染的高峰期，最好是等日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以晨練最好是在日出後。

晨練應該遵循機體適應性原則，負荷強度按一大一小的規律循序漸進，鍛練前做好準備活動，鍛練過程中要控制好強度。年輕人可以以慢跑、球類、跳繩等強度大的運動為主，年紀大點的就以太極拳、走路這些低強度的運動為主。

特別提醒的是，如果是高血壓急性期的患者，晨練會導致血壓過高，容易出現意外。此外，大霧天氣，由於汙染物難以擴散，最好不要進行晨練。

夜跑的好處

下午3點到晚上9點是跑步最好的時段。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

首先，這裡說的「夜跑」，不是指深夜去跑步，而是在夜幕剛降臨時去跑步。下午3點到晚上9點是人的心肺功能、身體機能以及心情都是狀態最好的時段。因此「夜跑」就是指這個時間內的慢跑。

年輕人多去跑步，這相當於在往自已的健康銀行中儲錢；而對中老年人來說，跑步是一項抗衰老、預防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。

值得注意的是，空腹和剛吃完飯時，不要進行夜跑，正確的做法是用餐後休息60～90分鐘後，再去夜跑。剛參加夜跑鍛練或體質較弱的人，開始可採取跑與走交替的鍛練法，然後再逐漸增加跑動的距離，切忌急於求成，運動量不宜過大。每週可跑4次左右，每次約5公里。

選擇合適的運動

在日常體育活動中，大家最容易犯的就是以訛傳訛：一個人說這個活動項目好，個個就都去練；有的人認為動作越複雜越好，有的人認為只有晨練才是最好的，還有的認為跑步的時間越長越好。其實，怎樣運動，運動的時間要根據每個人自己的身體情況而定。