熬夜很傷身 早起1小時你贏了多少健康？(組圖)

長期早睡早起，人體新陳代謝順暢，皮膚會更好。

眾所周知，熬夜很傷身，如果我們擺脫熬夜的壞習慣，來算一算：每天早起1個小時，1個月後就比別人多了30個小時的時間可以利用，不但能比別人收穫更多東西，在健康方面更是甩開了一大段的距離。早起1小時，你可以贏得多少健康好處呢？

早起1小時 贏在這裡

1、皮膚更好

長期早睡早起，人體新陳代謝順暢，皮膚會更好，黑眼圈也會變淡，更避免熬夜帶來的皺紋、皮膚鬆弛等皮膚問題。

2、腸胃更好

如果經常熬夜，睡懶覺就成了常態，那麼不吃早餐也是現在大多數人的常態了。不吃早餐對健康的影響很大，對胃很不利，會影響胃酸分泌，膽汁排出，從而減弱人體的消化系統功能，相反的，早起正常吃早餐的人，腸胃一般都會更加健康。

3、身材更好

每天早起1小時鍛練一下可以強身健體，增強整天的幸福感。

生活中很多早起的人都在晨跑，尤其是公園、學校附近，每個晨跑的人臉上都洋溢著活力和幸福。每天早起1小時鍛練一下可以強身健體，增強整天的幸福感，且中高強度的運動可以改變人體的炎性反應，有些虛胖、肥胖的人還可以因此減肥，讓身材更好。

4、大腦更靈活

經常不動腦，腦子會變鈍，活動大腦就像是給大腦做保健操一樣，早起的1小時，可以用來看書，讓大腦充分活動起來，可以使我們的腦細胞得到很好的保養，讓大腦更加靈活。看書不僅活動大腦，也可以培養自身的氣質，一舉兩得。

5、免疫力更強

早起的人一般都是睡眠習慣正常的人，他們擁有一個良好的作息習慣規律，這樣可以增強人體免疫力，更有利於幫助自己身體抗擊病毒侵入。反之，剋扣睡眠的人會降低自身免疫力，比較容易生病。

早起1小時可以做這些事

早起的人，若能好好利用這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎。

1、做做舒緩運動

每天早上起床以後，做做拉伸運動，轉轉脖子，可以把自己的身體舒張開來，讓你整天舒爽面對美好的一天。

2、吃一頓豐盛早餐

早起1小時，好好的吃一頓早餐吧！

好好的吃一頓早餐吧！建議早餐具備這4樣：穀類＋肉蛋＋奶＋果蔬。

3、做一件自己喜歡的事情

做一件自己喜歡的事情對於很多人來說都是一種奢侈，因為每天都有忙不完的工作，處理不完的問題，而自己喜歡的事情做的越來越少。每天早起1小時，做做自己喜歡的事情，相信你的心情會比以前好很多。

堅持早起的方法

1、早睡覺 不熬夜

擺脫熬夜的壞習慣，每天早起1小時，你可以贏得許多健康好處。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

想要早上能做更多的事情，那麼前一天晚上肯定要睡一個好覺，第二天才會有充足的精神，不然強行起床也是精神不濟。

2、循序漸進

讓平時經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現，因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10～20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10～20分鐘，循序漸進達到早起的目標。

3、適當給自己獎勵

早起後可以用一頓豐盛的早餐犒賞自己，或是其他自己喜歡的東西做獎勵，給自己一點儀式感。一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯起來會讓人受益終生。