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降低甘油三酯的3個方法 這樣運動最有效(組圖)

2020-10-22 19:30 桌面版 简体 2
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甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的,比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品等。
甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的,比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品等。

控制甘油三酯,是一個長期的事情,不一定要一直吃藥,但必須堅持長期的健康飲食和堅持運動。運動確實利於控制血壓、血糖、血脂,當然運動對於控制血壓、血糖可能效果更為明顯,但運動也利於血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項,當甘油三酯長期升高會增加動脈粥樣硬化的風險,也就是增加血管垃圾,最終發生心血管狹窄,導致心腦血管疾病。那麼當甘油三酯升高的時候,能不能通過運動來降低甘油三酯呢?

其實甘油三酯升高後,最有效的方法有3個:控制飲食加適當的運動加藥物。當然並不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

1、如何運動

持續長時間有氧運動,才能夠燃燒脂肪,有效的控制血脂。
持續長時間有氧運動,才能夠燃燒脂肪,有效的控制血脂。

我們先聊聊,當發現甘油三酯升高的時候,如何運動,才能利於甘油三酯控制;一般來說運動需要堅持,且每次需要足夠的時間。

一般我們建議以有氧運動為主,簡單說就是中低強度,持續較長的運動,比如跑步、騎車、游泳、爬山、跳健身操等等運動。這種運動,能提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量,提高心肺的耐力,增加脂肪消耗,利於血糖、血壓、血脂控制。

堅持每週5次跑步,每次30分鐘,但也要視個人體能狀況加以調整。運動控制血脂,是個慢活,不是說幾天就能見效果,如果不能堅持每週5次左右,那麼效果不會明顯,如果每次運動時間不夠,也不能起到控制三高的效果。

如果運動不能堅持足夠的時間,那麼運動開始主要消耗的是葡萄糖,也就是大家說運動消耗多少卡路里,持續長時間的有氧運動,才能夠燃燒脂肪,有效的控制血脂。

2、除了運動 控制飲食格外重要

運動利於控制甘油三酯,但相對來說,飲食更有利於甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的,比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過多的精細糧等等都會導致甘油三酯升高。

不建議喝酒,因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險
不建議喝酒,因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

所以當發現甘油三酯後,建議採低油低糖低鹽飲食,嚴格控制上述不健康的飲食,增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例,適當增加一點魚類、堅果等食物。同時不建議喝酒,因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險,同時甘油三酯升高後加之喝酒或暴飲暴食會增加急性胰腺炎的風險。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎,同時配合上述運動,這樣對於大部分甘油三酯升高的患者,才能有效的控制甘油三酯。

3、甘油三酯超過5.6 需要吃降脂藥降脂

當然,並不是所有的甘油三酯升高都得吃藥,如果甘油三酯沒有超過5.6,可以先通過健康飲食加上適當的運動來控制。但如果甘油三酯高於5.6,就建議盡快配合貝特類的藥物降低血脂。因為當甘油三酯高於5.6的時候,就會大大增加急性胰腺炎的風險,所以必須盡快把甘油三酯降到安全水平。

總之,甘油三酯升高,大部分原因就是因為飲食不健康導致,所以當發現甘油三酯升高,先要控制飲食,同時配合適當的運動,這是控制甘油三酯的基礎。當甘油三酯高於5.6的時候,還得配合一定的降脂藥,盡快降脂,以免誘發胰腺炎。


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