降低甘油三酯的3個方法 這樣運動最有效(組圖)

甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品等。

控制甘油三酯，是一個長期的事情，不一定要一直吃藥，但必須堅持長期的健康飲食和堅持運動。運動確實利於控制血壓、血糖、血脂，當然運動對於控制血壓、血糖可能效果更為明顯，但運動也利於血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項，當甘油三酯長期升高會增加動脈粥樣硬化的風險，也就是增加血管垃圾，最終發生心血管狹窄，導致心腦血管疾病。那麼當甘油三酯升高的時候，能不能通過運動來降低甘油三酯呢？

其實甘油三酯升高後，最有效的方法有3個：控制飲食加適當的運動加藥物。當然並不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

1、如何運動

持續長時間有氧運動，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

我們先聊聊，當發現甘油三酯升高的時候，如何運動，才能利於甘油三酯控制；一般來說運動需要堅持，且每次需要足夠的時間。

一般我們建議以有氧運動為主，簡單說就是中低強度，持續較長的運動，比如跑步、騎車、游泳、爬山、跳健身操等等運動。這種運動，能提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利於血糖、血壓、血脂控制。

堅持每週5次跑步，每次30分鐘，但也要視個人體能狀況加以調整。運動控制血脂，是個慢活，不是說幾天就能見效果，如果不能堅持每週5次左右，那麼效果不會明顯，如果每次運動時間不夠，也不能起到控制三高的效果。

如果運動不能堅持足夠的時間，那麼運動開始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家說運動消耗多少卡路里，持續長時間的有氧運動，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

2、除了運動 控制飲食格外重要

運動利於控制甘油三酯，但相對來說，飲食更有利於甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過多的精細糧等等都會導致甘油三酯升高。

不建議喝酒，因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

所以當發現甘油三酯後，建議採低油低糖低鹽飲食，嚴格控制上述不健康的飲食，增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例，適當增加一點魚類、堅果等食物。同時不建議喝酒，因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險，同時甘油三酯升高後加之喝酒或暴飲暴食會增加急性胰腺炎的風險。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎，同時配合上述運動，這樣對於大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

3、甘油三酯超過5.6 需要吃降脂藥降脂

當然，並不是所有的甘油三酯升高都得吃藥，如果甘油三酯沒有超過5.6，可以先通過健康飲食加上適當的運動來控制。但如果甘油三酯高於5.6，就建議盡快配合貝特類的藥物降低血脂。因為當甘油三酯高於5.6的時候，就會大大增加急性胰腺炎的風險，所以必須盡快把甘油三酯降到安全水平。

總之，甘油三酯升高，大部分原因就是因為飲食不健康導致，所以當發現甘油三酯升高，先要控制飲食，同時配合適當的運動，這是控制甘油三酯的基礎。當甘油三酯高於5.6的時候，還得配合一定的降脂藥，盡快降脂，以免誘發胰腺炎。