多走路多喝水是養生？醫生：這樣才養生(組圖)

走路確實有利於身體健康，但一定要掌握正確的走路方法。

免疫力是最好的醫生，人們也認識到強大免疫力給身體帶來的好處，著手於養生保健。不過，生活中有一些養生方法不一定是正確的，或是不宜過量、做過頭了，提醒大家注意。

錯誤的養生方法

1、多喝水

人每天對水的需求量大約是2000毫升左右，不宜過量。

喝水是對的，但要注意分量。我們每天對水的需求量大約是2000毫升左右，有的人卻拘泥於每天8杯水。這裡所說的2000毫升水也包括一日三餐中飯菜和湯中的水，只要有正常的飲食，只需額外補充1000毫升水就行。若大量喝水勢必會增加腎臟負擔，也會稀釋血液中鈉含量，易引起低鈉血症，導致患者出現昏睡、噁心和四肢抽搐。

2、多走路

很多人盲目一天走一兩萬步。走路確實有利於身體健康，不過一定要掌握正確的走路方法，若一下子走路太多，會對關節、骨骼及韌帶帶來不可逆的損傷，因此運動時需採取循序漸進原則，慢慢增加運動量。

3、趁熱吃

人們的食道黏膜非常嬌嫩，只能承受60℃，一旦超過60℃勢必會燙傷食道黏膜。若總是吃太燙的食物，使得食道黏膜不停的修復和損傷，從而形成淺表潰瘍，久而久之導致黏膜發生質的變化，最終發生癌變。所以吃的食物溫度需控制在60℃以下，不能吃的太燙。

4、辟穀養生

辟穀養生宣稱能清理腸胃，也就是不吃肉類、蛋類和五穀物，只是依靠喝水以及打葡萄糖來替代一日三餐，但非但沒有養生效果，反而給身體帶來傷害。辟穀會擾亂胃腸道正常運轉，影響腸道通透性，減少消化液分泌，減弱食物消化和吸收能力，久而久之紊亂代謝，導致胃潰瘍和胃炎。

5、亂補鈣

可以從乳製品、豆類和綠葉蔬菜中獲取鈣質。

有的人認為多補鈣就能讓骨骼變得強壯，防止骨質疏鬆，但過猶而不及。大量補鈣會影響身體對鈣和鋅吸收，易導致腎結石以及高鈣血症。通常體重為50～70公斤的老年人，每天只要補充1000毫克鈣即可。只要有均衡健康的飲食就能為身體提供足夠的鈣，可以從乳製品、豆類和綠葉蔬菜中獲取。

6、亂補維生素

很多人把維生素當成萬能藥，但身體不缺乏維生素的前提下，亂補充會加重病情。若胃潰瘍病人大量補充維生素C，非但沒有效果，反而會刺激胃黏膜。另外長期大量補充維生素C，也會引起尿路結石，導致動脈硬化。

7、天天喝粥

粥是養生大補，但長時間喝粥不能為身體提供所需要的營養以及熱量，久而久之導致營養失衡，因此非必要情況下，不宜把粥當做主食。

溫馨提示

正確養生是均衡營養、適度鍛鍊、積極樂觀心態和充足的睡眠。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

以上7種養生保健方法不要盡信、過量，以免養出一身病。真正的養生方法是均衡攝入營養、保持適度鍛鍊、有積極樂觀的心態和充足的睡眠。