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做好5點「穩血糖」 助你遠離糖尿病(組圖)

2020-07-31 16:00 桌面版 简体 0
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中醫將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)應用於臨床。
中醫將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)應用於臨床。

糖尿病可說是現代人的富貴病,罹患人口越來越多,患者年齡也有日漸下降的趨勢,不可不慎。日常生活中做好以下5點,可以幫助你穩定血糖

5個「穩血糖」的方法

1、自己做減糖訓練

拒絕市面上各式各樣的冷飲,從不喝甜飲料做起。
拒絕市面上各式各樣的冷飲,從不喝甜飲料做起。

糖尿病和飲食的關係密切,血糖高的人,日常生活中可以從自己所攝取的食物慢慢減糖,這樣更有利於血糖平穩的下降。

首先,拒絕市面上各式各樣的冷飲,從不喝甜飲料做起,接著飲食堅持少油少鹽,多吃粗糧,葷素合理搭配。

料理方式採用蒸、煮、涮、滷、涼拌等方式,每天攝入的膽固醇不宜多於200毫克,就是一個雞蛋黃的量。對於動物性脂肪和含飽和脂肪酸高的食物,最好不要食用。

2、少吃外賣食物

經常吃外賣食物的人,往往更容易出現血糖異常。
經常吃外賣食物的人,往往更容易出現血糖異常。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

常言道:「病從口入」,只有限制升糖食物的攝入,才能更好的控制血糖,遠離糖尿病。

現代人生活忙碌,外食人口眾多,而大部分外賣食物為了保證食物的口感,提升顧客購買意願,就會過多的放入油脂和糖分。經常吃外賣食物的人,往往更容易出現血糖異常,因為一旦這些食物攝入體內,就會誘發血糖升高,長期下來很容易患上糖尿病。

3、養成喝茶習慣

許多人偏愛飲料、酒水,卻對十分健康的茶飲不感興趣。其實,茶療方法自古即有,如果你的血糖偏高,或已經罹患糖尿病,就更應該養成喝茶的習慣。

《神農本草經》中,將桑葉稱為「神仙葉」,中醫將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)應用於臨床。

根據國內外研究資料證實,桑葉具有降低血糖的作用,它的主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的作用。

若將桑葉和華花苗進行搭配,製成華花苗桑葉茶飲用,效果將大大提高。研究表明,胰島素抵抗和炎症的關係十分密切。而華花苗被稱為「天然抗生素」,廣泛應用於多系統炎症相關性疾病,華花苗本身也具有一定的降糖效果,對餐後控制血糖有一定的幫助。

4、運動增強糖耐量

研究顯示,適度的體育鍛練有助於體內血糖的穩定,且能增強體質和身體免疫力,也有利於胰島細胞恢復活力,對病情控制有幫助。

芬蘭的一項研究發現:每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。

中國也有一項研究指出,高血糖者多走路,發展成糖尿病的風險減少40%。

5、保證睡眠7小時

糖尿病和睡眠的問題可以相互影響。長期熬夜會降低胰島素的敏感性,進而對血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障礙,因此會形成惡性的循環。

建議保證每天7個小時的睡眠,擁有良好的睡眠質量能保證精神飽滿,促進身體修復,提升人體免疫力。


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