宅家粘在了屏幕上 怎樣保護眼睛(圖)

保護眼睛（圖片來源：Adobe Stock）

【看中國2020年5月2日訊】如今，全球大部分地區都受到與中共病毒相關的限制，因此人們在屏幕前的時間前所未有地增加了——工作、與朋友聯繫，看視頻放鬆身心或分散注意力都離不開屏幕，那麼怎樣保護眼睛呢？

據CNN報導，一項新的估算表明，成年人每天使用屏幕的時間超過13個小時，比一年前的每天10個小時激增。

由於孩子們不上體育課，因此他們更加依賴筆記本電腦和平板電腦來進行在線課程和娛樂。

長時間使用智能手機、計算機屏幕或其他設備有時會導致視力模糊、眼睛疲勞、眼睛乾澀或發炎和頭痛。

美國眼科學院的臨床發言人，視網膜專家拉傑·馬圖裡（Raj Maturi）醫生稱這些症狀為「數字視覺綜合症」。

他和英國孟菲爾德眼科醫院（Moorfield Eye Hospital）的醫生一起建議採用20-20-20的方法：即看屏幕20分鐘，休息一下，看遠處20英尺（6米）外的地方20秒。

他說，當人注視著一個近距離的目標時，眼睛就一直在使用著一塊肌肉，看著遠處可以放鬆這塊肌肉。他提醒人們別忘了眨眼，因看著明亮的設備可以使人眨眼更少，從而造成眼睛乾澀。

馬圖裡說：當事物變得明亮時，我們眨眼較少。因此，我們可以訓練自己經常眨眼並充分地眨眼。

如果已經患有眼睛乾澀，他建議使用人造眼淚。孟菲爾德眼科醫院還建議使用加濕器，並確保工作臺的設置正確。該醫院在四月份的一篇博客文章中說，計算機屏幕的頂部應與眼睛對齊，並且距坐位的距離約18至30英吋，並稍微向後傾斜。

國家眼科研究所發言人雷切爾·畢曉普（Rachel Bishop）醫生表示將屏幕放置在重要​​位置。她說，如果往下看，那麼眼瞼就會閉上一點，並且不會有太多的水分蒸發，這可以防止眼睛乾澀。如果抬頭高，那麼眼睛的乾燥速度會更快。

可以採取的其他步驟包括將周圍的燈光調暗，以使屏幕相比而言更亮；並定期清潔計算機屏幕，以避免灰塵堆積，灰塵會遮蓋屏幕並引發眼睛感染。

畢曉普醫生說，隨著年齡的增長，眼睛的聚焦肌肉會發生變化。年輕時，連續20小時聚焦都沒有問題。但是隨著年齡的增長，這種能力會下降。

另一個潛在的問題是數字設備發出的「藍光」，馬圖裡博士說，這會影響我們的生物鐘，而不是視力。但這值得一提。

他說，當我們走到外面時，我們看著藍天，那是藍色的光。但晚上的藍光可能會延遲人快速入睡的能力。

他建議人們將設備切換為夜間模式，或者使用電子閱讀器，因其屏幕更類似於實體書。

為了保護孩子的眼睛，父母應鼓勵他們在居住的限制範圍內的戶外度過儘可能多的時間。

在過去的二十年中，兒童近視或近視現象大量增加——儘管科學家們無法就導致這種現象的確切原因以及是否與使用屏幕有任何聯繫達成共識，但他們確實知道在戶外度過時光， 尤其是在兒童早期，會減慢近視的進程。