快改掉 這3種不良姿勢容易造成腰痛(組圖)
姿勢不良容易導致腰痛。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：作者為日本知名復健師鈴木勇，親身發明並實踐「鈴木復健療法」，教導患者透過伸展運動，擺脫長久不癒的痠痛。疼痛是身體對我們發出的警告訊號，只要注意平常的姿勢及生活習慣，並且把歪斜的骨盆矯正回來，腰痛也可獲得改善。
腰痛=生活習慣病→改變生活習慣，腰痛就能治好？
曾經有個名詞叫「成人病」，它指的是糖尿病或脂肪代謝異常之類的疾病，由於罹患這些病通常是四十歲以上、勞動力最旺盛的成年人，因此被稱為成人病。但是後來研究發現，「成人病」的發生跟飲食、運動等生活習慣息息相關，不只成人會得，連兒童都有可能得到，因此它就被改名為「生活習慣病」了。
事實上，腰痛也是一種生活習慣病。每天的生活作息和使用身體的方式，特別姿勢造成的骨頭歪斜，都是引發腰痛的原因。
就我看診的經驗，多數來治療腰痛的患者一開始都會說：「我的生活很正常啊，並沒有做什麼對身體不好的事。」但經我仔細詢問之下，會發現原因就潛藏在他們所謂的正常生活中。但反過來說，「只要留意自己日常的生活習慣，就可以預防腰痛、改善腰痛。」
會讓你腰痛，甚至惡化的生活習慣
日常生活中，會讓我們腰痛、甚至腰痛惡化的生活習慣，大致可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。
那麼，請看以下的圖片，具體了解這三種不良姿勢。
讓腰痛惡化的生活習慣-坐姿篇（圖片來源：幸福文化出版社）
讓腰痛惡化的生活習慣-躺姿篇（圖片來源：幸福文化出版社）
讓腰痛惡化的生活習慣-手肘支撐的方式（圖片來源：幸福文化出版社）
除此之外，「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」都是使腰痛惡化的原因。
背脊挺直也好、駝背縮胸也罷，長時間處於同一姿勢都是不好的。
不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣
不想腰痛，平常要習慣維持「從正面看過去身體是直的姿勢」。
不會腰痛的生活習慣很簡單，你只要注意「從正面看過去，身體是不是直的就可以了」。
「不想腰痛」、「想要減緩腰痛」的人，在日常生活中的各個場合，請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」。
這裡有一點要注意：「即使姿勢再正確，都不要長時間處在同一個姿勢上」。同樣的姿勢久了，勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔，即使它是正確的姿勢，也還是會造成負擔。
比方說，坐在沙發上看二小時的DVD，只要覺得這個姿勢「累了」，就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢，才可以分散身體的負擔。
改善腰痛的基本伸展操
一、伸展臀部到大腿後側的肌肉
伸展臀部到大腿後側的肌肉——基本姿勢。（圖片來源：幸福文化出版社）
伸展臀部到大腿後側的肌肉——身體往前趴。（圖片來源：幸福文化出版社）
NG姿勢
身體往前趴時頭是低的，背拱了起來。
二、站著也能伸展大腿後側的肌肉
站著也能伸展大腿後側的肌肉—基本姿勢。（圖片來源：幸福文化出版社）
站著也能伸展大腿後側的肌肉—身體呈『ㄑ』字型往前傾（圖片來源：幸福文化出版社）
本文由幸福文化出版社授權刊載，摘自《改變20萬人的腰痛復健法：一天3分鐘讓壞姿勢回正，自己治好頑強的腰痛》，作者：鈴木勇。