壓力大失眠頭昏 神經衰弱如何自我調節？(組圖)
保持愉快樂觀情緒，排除憂慮，能緩解中樞神經的緊張度。（圖片來源：Adobe Stock）
用腦時間過長，生活壓力增加，思想與情感負擔的加重使現代生活中的人們很容易患上神經衰弱。神經衰弱是大腦神經活動長期持續性過度緊張，導致大腦興奮、抑制功能失調而產生的一類疾病，常表現為精神易興奮，腦力容易疲勞，伴隨著情緒煩惱和心理、生理症狀為特點的神經性障礙。
造成神經衰弱的原因
1、心理因素
素質、軀體、心理、社會、環境等因素都是神經衰弱的誘發因素，其中心理因素為主要誘因，過度緊張引起的不愉快情緒是神經衰弱的主要原因。
2、用腦過度
用腦過度也是誘發神經衰弱的重要因素，腦力勞動時間過久，精神高度集中，使大腦神經細胞過分消耗能量，失去正常調節。
3、睡眠不足
生活工作忙亂無序，經常加班熬夜，睡眠不足，壓力過大，都會導致大腦過度疲勞，有損神經系統的正常功能。
4、精神創傷
生活中遇到某些事情產生了悲傷、焦慮、驚恐等不良情緒，若持續時間過長或反應過於強烈，會對大腦產生不良刺激。而引起神經衰弱的原因可能是以上誘因單獨作用，也可能是綜合影響。
怎麼確定自己神經衰弱？
1、神經衰弱有明顯症狀，首先疲勞感強，看一會兒書就會感到頭腦昏沉，腦袋發木，無法抓中重點，記憶力減退，學習效率明顯下降。
2、其次精神興奮，在學習、交談、娛樂過程中精神興奮，自己不能有效控制，注意力無法集中，對周圍的環境十分敏感，一點刺激都會心跳加快，情緒難以控制。
神經衰弱的人入睡困難，入睡後易驚醒。（圖片來源：Adobe Stock）
3、睡眠質量下降，翻來覆去睡不著，入睡困難，入睡後易驚醒，總覺越睡越累。
4、選擇困難無法做出決定，哪怕小到該吃什麼都會難以抉擇，做決定困難可能是心理健康狀況不佳的早期警告之一，患者會持續的自我懷疑，哪怕是做最簡單的事情也會質疑自己的能力。
神經衰弱由心理因素引起，自我調理十分重要，在藥物治療的同時配合自我調節能有效緩解症狀，列舉一些自我調節的方法。
自我調節的方法
1、心理疏導
保持愉快的情緒，樂觀的情緒能夠排除憂慮，緩解中樞神經的緊張度，減輕思想負擔，使人精神振奮，信心充足。克服不良情緒，生活中要面對各種各樣的壓力，充滿矛盾與阻力是正常的，要善於化解，保持良好的心態，及時調整情緒。
2、飲食治療
神經衰弱患者應避免辛辣刺激的食品，避免白酒及含酒精的飲料，濃茶、咖啡等食物，晚餐應控制食量，過多和過少都會影響睡眠質量。多食用一些富含鋅、銅的食物，研究證明缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。銅與人的神經系統關係密切，人體缺銅會使神經系統的內抑制過程失調。
3、音樂治療
現代醫學科學表明，音樂能調整精神神經系統機能，提高注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒，緩解肌肉緊張，消除疲勞，激發精神和體力，提高勞動效率。
選擇音樂療法時注意樂曲的選擇，選擇古典輕音樂，盡量不要用太過嘈雜快節奏的樂曲，值得注意的是聽音樂的時間要合理，不宜過長，音量也不宜過高。
當病情嚴重時應及時到正規的醫院科室進行治療，不可忽視病情發展，切忌從眾用藥。