人體的第二大腦:腸道不好少做4事 少碰3物(組圖)


長期久坐,運動少,腸道蠕動能力下降,消化液的分泌功能就會減弱。(圖片來源:Adobe Stock)

腸道是人體的第二大腦,也是身體內最大的免疫器官,我們心情,口味,皮膚,甚至是壽命的長短都與腸道息息相關。腸道不好的人,該如何的保養腸道?

腸道不好的人少做4件事 避免腸道損傷

1、長期久坐

現在很多人的工作性質就是長期的久坐,再加上交通的便利,嚴重缺乏運動。而運動少,長期久坐,腸道的蠕動能力下降,消化液的分泌功能減弱。久之就會引起便秘、腸道炎症、潰瘍等問題的出現。

2、經常吃宵夜

宵夜成了現代人的一種生活方式。各種的夜市小吃也讓人流連忘返,雖然解饞,但實際上非常傷害腸道。

太晚吃飯,會增加腸道的負擔,腸道損傷增大。同時腸胃黏膜是在晚上進行修復的,如果吃的太晚,影響身體自我的修復功能,就會增加腸道病變。

3、喜歡憋便

排便是腸道最重要的生理功能。但是有些人由於沒時間,或是工作的原因,會忍著排便,最後,忍著忍著就沒了排便的感覺。長期憋便,會使糞便內多種有毒物質滯留,損傷腸道。還容易導致內分泌失調,導致排便沒有規律,增加腸道疾病的發生。

4、不愛喝水

水對於腸道來講,是非常重要的。人體的腸道環境,類似一個小型的「垃圾場」,需要經常「清洗」,才能讓腸道乾淨。多喝水可以起到清潔,潤滑,減少有害物質堆積的作用。平時應養成主動喝水的習慣,每天保證攝取1500~2000毫升的水分。

3樣東西少碰 減輕腸道負擔

1、外賣

雖然外賣給人們帶來很多的方便和美味,但是長期吃外賣會損害胃腸健康。大部分外賣經常是高熱量、高脂肪、高蛋白的食物。長期吃這樣的食物,腸道很難消化,進而容易出現消化系統的問題。

2、滾燙的麻辣火鍋


麻辣火鍋的湯底中,亞硝酸鹽和草酸等有害物質的含量不斷上升,增加致癌的風險。(圖片來源:Adobe Stock)

麻辣火鍋的湯底中,亞硝酸鹽和草酸,這些有害物質的含量不斷上升,增加了致癌的風險。並且火鍋都是很燙的食物,溫度過高,腸道的黏膜會受到損傷。一旦腸道失去黏膜的保護,患病的機率會大大的增加。

3、嗜菸酒

菸酒對身體的各個租住臟器都會產生極大的危害。香菸富含的多環芳烴、亞硝銨和雜環芳香族胺等,會被腸道吸收利用,引起腸道疾病的發生。

大量喝酒,同樣也會刺激腸壁。

養護腸道 牢記:2控2動

2控

1、控吃飯

不僅要控制飯量,也要控制吃飯的速度。長期的暴飲暴食,腸道總有一天會罷工。

吃飯建議能慢,吃的太快,食物沒有咀嚼好就進入胃腸道,這樣會損傷胃和腸,增加其消化食物的負擔。

2、控體重

肥胖不僅增加腸道疾病的風險,同時也會引起心腦血管疾病等幾十種疾病的發生。肥胖的人,自身的代謝解毒能力慢,腸道中含有的大量油脂,會刺激癌細胞的增長。

2動

1、動肚子

靜坐,掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不憋氣,手臂發力,有節奏地震顫。有助於改善腸胃健康。每天堅持做一次,每次堅持1~2分鐘即可。

2、動身體

平躺在床上,兩臂伸展,雙腿和下半身左右扭動,重複20次左右。能促使血液流向消化器官,減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症。

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