當心!「這件事」的危害超過吸菸 不是唬你(組圖)

2019-12-06 17:44 桌面版 简体 0
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肥胖、久坐以及不運動都是健康的大敵,運動不足的危害已經超過了吸菸,動起來吧!
肥胖、久坐以及不運動都是健康的大敵,運動不足的危害已經超過了吸菸,動起來吧!(圖片來源:Adobe Stock)

肥胖久坐以及不運動都是健康的大敵。運動不足的危害已經超過了吸菸。美國南卡羅萊納州大學運動科學系教授、美國「運動是良醫」項目組專家史蒂文・布萊爾強調,如今運動不足給人體帶來的危害已經超過了吸菸,甚至全球每年有數百萬人因運動不足而離世。

布萊爾透露,著名醫學雜誌《柳葉刀》曾通過研究指出,2008年全世界估計有530萬人死於不運動,這個數字甚至超過了死於吸菸的人數(500萬)。去年世界衛生組織則估算,每年全世界因缺乏鍛練致死的人數高達320萬人,而且還在迅速增長。

久坐不動 對人健康造成致命威脅

布萊爾認為是不同的統計方法造成了這兩組數字的巨大差別,但「不運動絕對是慢性病最危險的因子之一,不運動對於慢性病的影響排在高血壓、抽菸和高膽固醇之後」,「研究指出約有6%心臟病、7%的第二型糖尿病、10%結腸癌和乳腺癌與缺乏運動有關。」

「坐式生活」以及不運動都被視做慢性疾病發展中的一個重要角色。「食物本身無所謂好或壞,超重和肥胖是綜合因素導致的,運動不足才是當今人們面對的最大挑戰。」布萊爾教授,「抽菸是健康的危害者,而不運動同樣也是健康殺手。即使體重正常,缺乏運動仍然會導致許多健康問題。」

美國運動醫學學會和美國醫學會共同發起了增加體力活動、促進健康為核心的「運動是良藥」項目,布萊爾說這也是希望把運動帶給更多人,以改善他們的健康。

中國「2014年6-69歲人群體育健身活動和體質狀況抽測調查結果」表明,達到優秀等級的為13.8%;而城鄉居民的超重、肥胖率分別為33.6%和11.9%。

運動起來 是最好的身體良藥

動不足的危害已經超過了吸菸,運動起來,是最好的身體良藥
運動起來,是最好的身體良藥。(圖片來源:Adobe Stock)

懶真的是一種病:懶得運動容易致死,懶得吃早餐容易患消化系統疾病,懶得刷牙可能導致細菌感染誘發心臟疾病,而懶得打掃衛生則容易誘發塵蟎過敏。所以,從現在開始,運動起來是最好的身體良藥。

從現在開始,有意識加大自己的運動量吧!以下是布萊爾為3個不同年齡段的人群設定的運動指導。

6至17歲的兒童青少年

每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動,包括步行、自行車、家務勞動、玩耍、遊戲或有計畫的鍛練等。平時應以有氧活動為主,每週至少進行3次高強度身體活動。

18至64歲的成年人

每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

65歲以上的健康老年人

應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

註:中等強度為運動時心率達到最大心率(220-年齡)的70%左右,高強度為心率達到最大心率的85%。

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