人老腿先衰 4個「腿老」的表現 你有嗎?(組圖)

2019-10-13 11:45 桌面版 简体 0
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中老年人步行要控制在6000步以內,不要運動過度,以免骨骼發生退行性病變。
中老年人步行要控制在6000步以內,不要運動過度,以免骨骼發生退行性病變。(圖片來源:Adobe Stock)

對於人體而言,的作用是非常重要的。有一句俗話說得好:「樹老根先枯,人老腿先衰。」隨著年齡的增長,人體衰老也會加快。在這個過程中,腿是最先出現衰老跡象的。由於膝關節的磨損,腿部骨骼鈣質的大量流失,骨骼肌功能的下降,都會讓雙腿的功能越來越脆弱。

特別是到40歲以後,人體的老化會更加明顯,腿部的衰老也會更加突出,很多疾病也是先從腿部先表現出來的。因此,如何保護好腿部就成了養生的重點。

那麼,腿部開始衰老時,會有哪些表現呢?

腿部開始衰老的表現

1、抽筋次數明顯增多

抽筋分很多種,一般情況下,如果骨骼缺少鈣質,會出現抽筋的現象。或者在突然進行劇烈運動也會發生抽筋,這是一種正常的現象。但是如果日常沒有運動的情況下,經常出現抽筋的現象,就一定要引起注意了,這很可能是骨質疏鬆的表現。

2、腿部發涼

即使天氣很炎熱,氣溫很高,也會感到腿肚子涼颼颼的。上了年紀的人出現這種現象,是很正常的,但是,如果中年人或是年輕人出現這種現象,就要引起高度重視,因為這很可能是腿部血液循環不能通暢所造成的,還有一種可能就是腰椎間盤病變。

3、關節經常出現疼痛

隨著年齡的增長,骨量下降,膝關節容易出現疼痛的現象。
隨著年齡的增長,骨量下降,膝關節容易出現疼痛的現象。(圖片來源:Adobe Stock)

骨骼特別是關節,在長時間的使用過程中,是會出現磨損的。這一點跟機械很像。特別是隨著年齡的增長,骨量下降,骨脆性增高,承重的髖關節和膝關節就會變得更加脆弱,在出現下蹲、跳躍等動作時就會出現不適,甚至是疼痛的現象,嚴重時,不動也會出現疼痛。有的女性如果站立時間稍長,就會感覺腰酸腿痛、腳後發麻等現象。說明此時腿部的衰老開始了,關節已經出現問題。

4、腿腳靈活度下降

隨著年齡的增長,很多人發現自己在運動的時候,不再像以前那樣靈活,明明知道應該怎麼做,但是雙腳就是不聽指揮,總是慢上一拍,甚至慢上幾拍。這是因為肌腱中的水分含量比年輕時下降了,造成關節緊繃僵硬,不夠靈活。

5個護腿方法對保護雙腿非常管用

1、經常搓搓腳心

在腳底分布著非常多的穴位。經常搓搓腳心,按摩一下腳底,不僅有助於消除疲勞,還可以強身健體,提高身體抵抗力。此外,還可以用溫水泡腳,促進腿部血液循環,對改善腿部功能有非常好的效果。

2、常常揉一揉腿肚子

腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多,血液循環也更差,因此,經常揉一揉腿肚子對預防衰老非常有好處。

具體做法如下:彎腰或是坐著,雙腿下垂,用雙手輕輕拍打腿肚子,反覆拍打數遍,最後用雙手握拳放在腿肚處,反覆進行旋轉。

3、注意防寒防涼

天冷時,最好給膝部雙重保護。保護膝部既可以保護髕骨,避免受傷,又能阻擋寒涼的侵襲,防止血液循環會變差,進而防止關節病的產生。

4、不要運動過度

正常情況下,中老年人步行要控制在6000步以內,相當於5公里的樣子,就可以達到鍛鍊的效果。同時,又能夠避免給關節或者骨骼造成損傷,以免骨骼發生退行性病變。

5、經常扳扳腳趾

坐在凳子上,將兩腿伸直,身體向前彎,用雙手扳住足趾頭向後30次。這種做法能夠增強腳力,還能夠強壯腰部,預防衰老。

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