你累了嗎？護眼又護腦 6大食物補充體力(組圖)

開心果、松子仁或者核桃仁等堅果，含卵磷脂以及維生素，能緩解大腦疲勞。（圖片來源：Adobe Stock）

長時間坐著或者面對電腦的上班族群，經歷了一整天忙碌的工作勢必會感覺到眼睛酸脹、大腦沈重，胃部不舒服以及身心疲憊，需要針對性地選擇食材來緩解身體疲勞感。護眼又護腦，6大食物幫你補充體力。

適合上班族的6種食物

1、大腦疲勞選擇堅果

對於長時間做重腦力的人群來說大腦會一直處於忙碌狀態，經歷了一整天繁忙的工作，人們會出現意識恍惚以及頭痛。這類人群每隔一個小時要去戶外活動5分鐘，讓大腦神經得到放鬆。

另外，每天上午10點和下午4點吃一把堅果，比如開心果、松子仁或者核桃仁等，裡面含有大量的卵磷脂以及維生素，能緩解大腦疲勞。堅果的不飽和脂肪酸提供健康的高熱量，更有維生素Ａ、Ｅ與鈣、鎂、鐵補充微量元素，比吃維他命還來的健康。

2、腿部疲勞吃香蕉

香蕉富含醣類、鉀、鎂等多種營養及抗氧化功能，對於業務員來說需要整天跑東跑西，增加了腿部負荷，下班後會出現腿酸脹的問題，不妨吃一根香蕉，裡面含有大量的鉀，不僅能緩解身體疲勞感，同時也能排除體內的鹽分和乳酸，減輕了腿部酸脹感。

3、聲音疲勞吃梨

銷售員或者開工作會議的時候，因為比較繁忙而沒有時間喝水，一整天下來聲音會變得嘶啞而且嗓子疼痛搔癢，不妨選擇梨，具有清熱化痰及生津潤燥的效果，特別適合於口渴聲音嘶啞、熱咳以及痰多的人群。吃梨時不能把皮去掉，因為果皮可達到生津潤肺以及清心的功效。

4、眼睛疲勞吃枸杞子

枸杞子含有胡蘿蔔素、甜菜鹼、維生素A、維生素B1。長時間面對電腦的人群會出現眼睛酸脹和乾澀，不妨咀嚼枸杞子，能夠減少紫外線所帶來的刺激，防止視神經受到損傷，可達到保肝護眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右，不能吃太多，以免引起身體上火。

5、胃部疲勞吃小米粥

小米粥能清熱解渴、和胃除濕，特別適合脾胃虛弱和內熱的人群。（圖片來源：Adobe Stock）

應對多種應酬再加上暴飲暴食以及不規律的飲食習慣，會對胃部帶來很大的損傷，不妨選擇小米，小米粥具有清熱解渴以及和胃除濕的效果，特別適合於脾胃虛弱以及內熱的人群。

6、身心疲勞吃紅豆

身心疲憊時可選擇紅豆粥，紅豆具有補心血以及清心火的效果。其含有豐富的粗纖維，能幫助降低血壓血脂，保護肝臟，所含有的鐵元素可達到行氣補血的功效。

溫馨提示

根據自己情況來選擇合適的食物，工作期間要多喝水，多吃富含維生素和礦物質比較豐富的食物。也不能長時間久坐或者久站，以免引起便秘。