人人都怕癌 其實癌细胞也怕你做這「9件事」(組圖)

保持好心情是不花一分錢的抗癌好方法。（圖片來源：Adobe Stock）

人人都怕癌，但你可知其實癌细胞也怕你做這「9件事」！透過建立健康的生活方式，我們可以為自己構築一個堅固的防護網，讓癌细胞不敢侵犯，即使癌症來擾，也能盡早得知，早期治療以增加痊癒的機會。

癌細胞最怕你做的9件事

1、戒菸

吸菸是殘害健康的好方法，據研究：每天吸菸20支以上的人，患癌的風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌的風險更大。吸菸不只和肺癌相關，還會讓人更容易得胃癌、宮頸癌、乳腺癌、結直腸癌等癌症。

法寶：

癮君子現在開始戒菸吧！任何時候都不嫌晚。

2、多喝水

眾所周知「多喝水」對健康很重要，原因是飲水量多了，會使尿液較多，而致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝的水不夠，尿液減少，致癌物質在尿液中濃度較高，就會對膀胱黏膜造成刺激，因此，每天保證充足的飲水量可以預防膀胱癌。但心臟病、腎臟病、肝硬化、高血壓患者等人群不能喝太多水，喝多少水要因人而異。

法寶：

每天要養成喝水的好習慣，大約2000c.c.c.c.即可，也不要喝得過量。最好每半小時提醒自己喝些水，不要因為工作忙而忽略了喝水。

3、喜歡走路

近年來有一個流行的語詞叫做「懶癌」，比喻一個人懶到沒藥醫。其實，人太懶還真的可能得癌症，這是因為懶得「運動」所導致的。目前已經證實：每天堅持30分鐘以上的運動，可以有效降低罹患癌症的風險。

法寶：

甚麼運動對人體健康最好？推薦你簡單的「走路」就是最好的運動。走路時要抬頭挺胸大步走，時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利於局部按摩，又能讓心情更加愉悅。

4、愛晒太陽

人體在接觸日光的時候，會自動合成維生素D，有益健康。每天適度的在太陽光下活動，有利於預防結腸癌、乳腺癌等多種癌症。研究發現，赤道附近的居民卵巢癌、乳腺癌、結腸癌、攝護腺癌等疾病發病率很低，而北方寒冷地區民眾的發病率增高，因此，活化維生素D的合成對於調節細胞的增殖和分化是必需的。

法寶：

多在戶外或是打開窗戶晒太陽，一般每天晒10～20分鐘即可。

5、口味清淡

胃癌的發生和不良的飲食習慣有很大的關係，每天每人總攝鹽量不要超過6克。（圖片來源：Adobe Stock）

胃癌的發生和不良的飲食習慣有很大的關係，尤其吃鹽過多對胃部的傷害很大。食鹽的高滲透壓會對直接損害胃黏膜，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死、出血等一系列病理改變，還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。最關鍵的是高鹽食物含大量的硝酸鹽，在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，再和食物中的胺結合成亞硝酸胺，被世界衛生組織列為一級致癌物。

法寶：

每天每人總攝鹽量不要超過6克。一些經亞硝酸鹽處理的食品，例如火腿、香腸、午餐肉、醃製肉類製品等也含有少量亞硝胺類致癌物質，不宜經常食用。

6、睡眠充足

現代人白天工作忙，晚上習慣熬夜，人體陰陽失調，長期下來讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生和增殖擴散提供有利條件。在臨床診療中也發現：大部分腫瘤患者都有睡眠不良的經歷，而乳腺癌高發的女性人群大多從事夜間輪班制的工作。

法寶：

晚上應在子時之前（11時之前）入睡，盡量不要熬夜，更不可長期熬夜，睡眠不足。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，不要睡太久，以免影響晚上的正常睡眠。

7、保持好心情

抑鬱、無望、無助、強烈的挫折感等不良情緒和癌症的關係密切，保持好心情是不花一分錢的抗癌好方法。有人認為「抑鬱」會催化腫瘤。嚴重的抑鬱傾向者，因癌症離世的危險高出一般健康人3倍。例如重症抑鬱症的女性患者更容易罹患乳腺癌，且患上癌症後的癒後更差。

法寶：

平日應走向人群，多和人交流，在跟別人的交流過程中能夠幫助我們緩解、釋放壓力，獲得良好的情緒。

8、保持好身材

肥胖是健康的絆腳石，人一胖，許多疾病可能就不知不覺上身了。研究發現：體質指數（BMI）和腎癌、膽囊癌、子宮癌、甲狀腺癌等17種癌症有顯著的相關性。體質指數等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。

法寶：

想要維持體重預防癌症，牢記「8580」法則。85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內；80：女性腰圍不宜超過80厘米。

9、重視體檢

中醫講究「治未病」，疾病的預防永遠比治療省事有效，定期體檢可以「早發現，早治療」，為了自己的健康，一定要做到定期體檢，才能盡早檢查、診斷、及早治療以獲得健康。

法寶：

防癌體檢和一般體檢不同之處在於不同的癌症高危人群，有不同體檢方式可以選擇。乳腺癌：鉬靶＋超聲；肝癌：超聲＋血的甲胎球蛋白檢測；肺癌，可選擇胸部低劑量螺旋CT；結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。大部分癌症一般50歲以上可以進行常規防癌體檢，但乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢。