懷孕婦女要多吃4物 對寶寶腦部發育有幫助(組圖)

孕媽可吃一些魚肉，魚肉含豐富不飽和脂肪酸，對寶寶大腦發育非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）

孕婦飲食一吃兩補，然而並不是吃越多食物，腹中的胎兒就能跟著吸收更多營養。懷孕後，為了兼顧孕婦與胎兒的健康，要特別注意飲食規劃。一些懷孕前常吃的食物，在懷孕期間並不全然適合。女人懷孕後這4物要多吃，或能幫助寶寶腦部發育。

孕媽宜多吃這4物

1、魚肉

魚有哪些營養價值？我們常說「大魚大肉」來形容豐盛的菜餚，說明魚肉在日常餐桌上有著重要的地位。事實上魚不僅味道鮮美，還含有著豐富的營養價值。

魚肉中含有豐富的蛋白質，蛋白質含量是豬肉的2倍，而且是優質蛋白，人體可以充分吸收。魚肉中還含有豐富的維生素D和鈣、磷、鐵等礦物質，同時，魚肉含有的脂肪少，是許多健身人體喜愛的健身食物，但其含有的脂肪酸大多是不飽和脂肪酸，已被證實有降血糖、保護心臟、防癌的作用。

孕媽可以適當吃一些魚肉，因為魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，對於寶寶的大腦發育也是非常重要的，而且有利於促進寶寶的視力發育。還能夠吸收其中的優質蛋白和維生素，讓寶寶發育的更加健康。

2、核桃

孕婦在孕期應該多補充一些利於胎兒大腦發育的食物，比如說核桃。因為核桃中所含有的營養物質，對大腦發育有很好的促進功效，有利於提高寶寶的智力。而且食用核桃還能起到一定的安胎、保胎功效。

3、南瓜

南瓜可以促進胎兒腦細胞的發育，還可以增加他的腦細胞活力。（圖片來源：Adobe Stock）

南瓜可以促進胎兒腦細胞的發育，還可以增加他的腦細胞活力，而且對於孕婦在妊娠期，腿腳腫脹也有去水腫的作用。南瓜可以選擇蒸著吃或是煮粥喝，非常香甜，很容易咀嚼，對胎兒的發育也很有好處。

孕婦飲食必須注意的事項

懷孕後，為了腹中胎兒跟孕婦健康著想，孕婦飲食有很多必須注意的地方，像是孕婦飲食禁忌，通常一些孕前常吃的食物，若在懷孕期間有可能會影響到腹中寶寶，就建議孕媽咪忌口，或是用其他的食品取代。

避免油膩與刺激性的食物

懷孕期間油膩與刺激性的食物容易造成孕媽咪的身體負擔，也容易引起腸胃不適，若是有孕吐狀況的媽咪，也建議減少油膩與刺激性的食物。

1、刺激性食物

通常是指辣味食物。當然也有包含像是：蔥、蒜、胡椒、韭菜、咖哩等等口味較重的配料或調味。

2、油膩食物

我們所認知的油膩食物大多是油炸類的食物，但其實動物內臟，像是：肝、腦、腸和肥肉等也都被歸屬在油膩食物喔！