中醫認為：鹹主腎，飲食過鹹就會傷腎。（圖片來源：Adobe Stock）
「先天之本」腎臟被稱為「生命之源」，是人體很重要的一個器官，但是，腎臟很脆弱，容易受到不良習慣的傷害。腎臟病不容易被察覺，很多人發現罹病時已經到腎衰竭、尿毒症的階段了。
日常生活中，這8種最「傷腎」的行為盡量不要做！做好4件事，讓你的腎臟一點一點變強壯。
8種行為最「傷腎」
1、熬夜
人體的起居習慣應順應自然的變化，日出而作，日落而息，長期熬夜，睡眠不足會使身體陰陽失衡、腎精耗損，導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。
2、吃太鹹
中醫認為：鹹主腎，飲食過鹹就會傷腎。尤其慢性腎臟病患者，每天攝取的鹽分應該控制在5克以內，水腫較嚴重者，最好無鹽飲食或每天2～3克。
3、喝水少
許多人都是口渴的時候才喝水，殊不知此時身體已經嚴重缺水了。喝水過少會導致尿液少，致尿酸滯留體內，損害腎臟的健康。
4、愛憋尿
憋尿是很不好的習慣，會導致尿液滯留，容易滋生細菌，使細菌逆行而導致腎盂腎炎。
5、亂吃藥
是藥三分毒，藥物本身就有毒性，如果經常代謝藥物，會對腎臟起到很不好的影響。特別是不遵醫囑，胡亂吃藥，對腎臟的損傷更為巨大。
6、縱欲
精乃腎之主，不宜縱欲太過，否則可傷腎精，進而傷及其他各臟腑，尤其是冬季更要注意這一點。
7、嗜菸酒
吸菸有百害而無一利，香菸燃燒後的有害物質會導致蛋白尿、血肌酐升高，吸菸越多，腎損傷的風險也越高。
喝酒則會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，會嚴重危害我們的腎臟健康。
8、啤酒＋海鮮
啤酒搭配海鮮是很多人喜歡的組合，但是此二者一起食用，會導致體內尿酸升高，加重腎臟的負擔，容易導致高尿酸血症，甚至引起腎結石、尿毒症。
做好4件事 腎一點一點變強壯
1、充足規律的睡眠
充足的睡眠，對於人體氣血的生化、腎精的保養有重要的作用。研究指出：睡眠時間不足6小時的人群，比每晚睡足7小時的人群，其蛋白尿的風險明顯增加，且睡眠不足者腎功能下降的速度更快。所以，為了腎臟的健康，一定不要熬夜。
此外，現代社會競爭大，壓力重，很多人都有「過勞」的狀況，勞累過度會損傷腎氣，導致腎氣虛，出現腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫變多且不易消退，夜尿增多、尿量減少，甚至出現血尿等症狀。因此，千萬不要過度勞累，損害健康。
2、戒菸戒酒多喝茶
吸菸、喝酒都很傷腎，應該戒菸戒酒。建議以多喝茶來代替吸菸喝酒。養成喝茶的好習慣還有助於身體排毒，減少腎臟負擔，益壽延年。
可以用谷谷丁（蒲公英）、番麥鬚、玉竹、玫瑰花做成茶包，泡水代茶飲，有促進腎臟排毒，防腎炎的效果。
3、潤腸通便吃蔬果
多吃新鮮蔬果、五穀雜糧可補充膳食纖維，滋潤腸道。（圖片來源：Adobe Stock）
腸道健康也是養腎的一環，如果排便不暢，造成宿便堆積，濁氣上攻，就會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等症狀。因此，務必要排除便秘的狀態，保持排便通暢。
多喝水，多吃新鮮蔬果、五穀雜糧可補充膳食纖維，滋潤腸道，還可以敲打帶脈來強健腎臟，有益腎臟的排泄、排毒能力。方法是手握空拳，輕敲腰部兩側，每天堅持敲打300次。
4、勤加運動少久坐
久坐的壞處很多，不但會增加腎臟的負擔，容易導致腎虛，出現腰膝酸軟、四肢無力的症狀，還容易導致肥胖、尿酸高等，也會增加罹患腎病的風險。減少久坐，多運動，多鍛練可以護腎。
成人應保持一週5天，每天至少做半小時的運動，例如散步、慢跑、騎單車、修剪草坪等皆可。此外，建議每週至少鍛練2個半小時，包括：至少2項肌肉強化運動，例如體力消耗量大的舉重、俯臥撐、園藝勞動等。
65歲以上老人，也要每週至少鍛練2個半小時，以保持力量與平衡。
不得不久坐的人群，至少坐40～60分鐘以後，也要站起來活動一下四肢，走動一下比較好。
看完那這篇文章覺得
排序