全套「人體器官衰老時間表」 再不保養就遲了(組圖)

2019-08-28 14:25 桌面版 简体 0
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騎單車等有氧運動有利於保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。
騎單車等有氧運動有利於保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。(圖片來源:Adobe Stock)

人體好比一個複雜的機器,我們身上的每個器官、部位都有最初設計的使用壽命。如果我們能夠找到一些養生方法來延長器官零件使用的時間,就能減少罹病的風險。

延長身體器官使用壽命的方法

1、大腦:20歲開始衰老

人類出生時神經細胞數量約達到1000億個左右,20歲時大腦的發展達到巔峰,然後開始慢慢衰老。40歲開始就以每天1萬個的速度遞減,對記憶力、協調性、大腦功能都會造成影響。

保養方法

(1)多用腦:大腦「用進廢退」,使用得越勤快越好用。研究顯示,腦力勞動者的平均壽命更高。

(2)多喝綠茶:茶葉富含抗氧化劑,經常喝綠茶能有效延緩大腦退化。

(3)常做手指操:手指運動可以充分刺激大腦對應皮層,保證腦細胞的活力,幫助預防老年痴呆。例如:五指張開,依次打開大拇指、食指、中指、小拇指,分別比1、2、3、5;一槍打四鳥——左手用拇指和食指比劃成「八」,代表1支槍,右手比「四」,代表4隻鳥,然後左右手動作反覆交替變換。

2、眼睛:從40歲開始老化

四十多歲以後的中年人視力下降,老花眼的現象非常普遍。隨著年齡增長,眼部肌肉越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降。

保養方法

(1)輕拍眼周:眼睛周圍有豐富的毛細血管和穴位,若能經常輕輕拍打,能促進局部血液循環,刺激經絡穴位,有助於眼睛的健康。

(2)多吃橙色蔬果:多吃一些橙色蔬果,其中富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素等都能保護視力,對抗老化,每週也可以吃一兩次動物肝臟

3、牙齒:40歲起老化

當我們年齡增大時,唾液的分泌量會減少,導致牙齒和牙齦更容易腐爛。牙周的牙齦組織流失以後,牙齦會萎縮,這是40歲以上成年人常見的狀況。

保養方法

(1)定期洗牙:每半年洗一次牙,能讓牙齒遠離焦油和細菌,使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

(2)少喝酸性飲料:酸性飲料會損害牙齒,例如碳酸飲料,特別是當其結合熱水的時候,長期飲用會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

4、皮膚:25歲開始衰老

隨著生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚會在25歲左右開始衰老,還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化、色素沉著等皮膚問題。

保養方法

(1)多喝水:每天喝6~8杯的水,能幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚乾燥、過緊、剝落、老化等狀況。

(2)經常補水:皮膚水分充足的話,大部分皮膚問題就能解決。建議使用補水性較強的乳液等護膚品,偶爾敷一下補水面膜,也可以自製保濕噴霧。

(3)注重防晒:過度日晒會導致晒傷、色斑、乾裂等皮膚問題,加速皮膚的衰老,增加皮膚癌風險。想要防晒可以塗防晒霜,也要避免長時間日光直射。

5、骨骼:35歲開始老化

人體35歲以後骨質開始流失,自然老化。絕經後女性的骨質流失更快,可能導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能導致身高降低,椎骨中間的骨骼萎縮或碎裂,到了80歲,我們的身高大約會降低2英吋。

保養方法

多吃深綠色蔬菜對於鈣的吸收和轉化非常有利。
多吃深綠色蔬菜對於鈣的吸收和轉化非常有利。(圖片來源:Adobe Stock)

(1)每天一斤蔬菜:深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量對於鈣的吸收和轉化非常有利。

(2)每週晒40分鐘太陽:鈣和維生素D攝入不足會導致骨鬆,而維生素D最好的來源就是晒太陽。通常年輕人每週累計晒40分鐘,老年人晒60分鐘就能獲得充足的維生素D。

6、心臟:40歲開始老化

隨著身體日益衰老,心臟向全身輸送血液的效率也降低了,此因血管逐漸失去彈性,動脈可能變硬或阻塞,造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成,之後輸送到心臟的血液減少,恐引起心絞痛。45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的概率較大。

保養方法

「三搓一推」護心法:「三搓」是搓膻中穴,膻中穴在兩乳頭連線中心的凹陷處,是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時保健可雙手合十,用大魚際的側面上下來回搓膻中穴3次。「一推」即順勢兩手相搭,一直推到肚臍下方的關元穴。反覆三搓一推的動作10~12次。

7、肺臟:20歲起衰老

我們的肺活量從20歲起緩慢下降,到40歲,有些人就出現氣喘吁吁的現象。30歲時,一般男性每次呼吸會吸入2品脫(約合946毫升)空氣,到了70歲,這一數字就降至1品脫(約合473毫升)。

保養方法

(1)常做深呼吸:平時一有空就可以做做深呼吸,增強肺活量。吸氣時,盡量鼓肚子;呼氣時,盡量收肚子。

(2)每週3次有氧運動:游泳、健走、慢跑、騎單車等有氧運動有利於保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。最好每週做3次或以上有氧運動,每次20~30分鐘即可。

8、肝臟:保質期70年

肝細胞的再生能力非常強大,肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。手術切除一塊肝後,3個月內它就會長成一個完整的肝,即使到70歲,肝臟也可能很健康。

保養方法

(1)多吃青菜:在家裡自己料理食物比較健康,每天多吃一些青菜,富含膳食纖維,有助於排出體內的毒素,另外加個葷菜,可達葷素合理搭配。

(2)少吃高脂、高熱量食物:高脂肪食物吃太多,會加重肝臟負擔。肝臟對脂肪的攝取、合成增加,就會導致肝內脂肪堆積。

(3)多喝蒲公英根茶:蒲公英入肝經,可保肝、護肝、排肝毒,尤其蒲公英根,對清肝毒,預防肝損傷,尤其酒後引起的肝損傷效果顯著,是預防C型肝炎效果很好的天然營養品,多喝蒲公英根茶可以護肝。

9、腎臟:50歲過濾量開始減少

腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,但腎過濾量從50歲開始減少,使人失去了夜間憋尿的功能,增加起夜次數。75歲老人的腎過濾血量是30歲青年的一半。

保養方法

(1)不濫用藥物:有些藥物對腎的損害很嚴重,某些止痛藥很傷腎,如布洛芬。服藥需遵醫囑,別濫用。

(2)適量飲水不憋尿:每天需飲用1500~2000毫升的水,保持每天尿量在1500毫升左右。

(3)蒲公英龍鬚茶:用蒲公英根0.5克、玉米鬚1克,玉竹0.5克、玫瑰0.3克,做成蒲公英龍鬚茶包泡水喝。蒲公英清熱解毒,涼血利尿,能緩解腎炎;玉米鬚又稱龍鬚,有利尿消腫、平肝利膽的功效;玉竹能補益五臟,滋養氣血;玫瑰花中和方子寒性,使其不寒不燥。

10、腸道:55歲開始衰老

健康的腸道能在有害和有益細菌間起到良好的平衡作用,腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少,尤其是大腸,使得人體消化功能下降,腸道疾病的風險增大,發生便祕的機率也會增大。

保養方法

(1)揉腹+後蹬腿:早晚以順時針、逆時針方向分別揉腹。在午餐後20分鐘用力後蹬腿,可以刺激小腸經,讓小腸有效蠕動。

(2)多喝桂花茶:桂花有溫胃散寒的作用,如果腸胃受涼、疼痛,建議泡上一杯桂花茶趁溫熱飲用,症狀可以獲得舒緩。敷熱水袋效果也不錯,能艾灸更好。

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