研究：露營可延長壽命 預防心血管疾病(組圖)

露營能使人減少壓力，降低血壓和皮質醇的水平，有益健康。（圖片來源：Adobe Stock）

現代生活壓力大，許多人到了假日就很想到戶外活動紓壓，給自己充充電，而露營是許多人選擇的一種戶外活動。研究表明，露營能使人減少壓力，可以降低血壓和皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，有益健康。

露營活動有益健康

露營者徒步或者駕車到達選定的露營地點，通常在山谷、湖畔或海邊，露營者到達營地可以生篝火、燒烤、野炊或唱歌等，這也是非常適合全家人一起從事的活動。

經常進行這種活動，定期外出度假對於我們的健康是很有益處的，能幫助人們放鬆精神壓力，暫時忘掉日常生活中的各種瑣事，也能增進家人之間的感情。

蒙特利爾的化學家Normand Voyer表示，進行野外露營，尤其是在森林中露營，可幫助延長壽命，並有助於預防心血管疾病。

他表示，科學研究表明，露營可以減少壓力，降低血壓和皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。當我們進行野外露營的時候，大腦似乎能完全投入進去，有助於擺脫日常生活所帶來的消極感和壓力。

加拿大廣播公司也有報導指出，斯坦福大學（Universitéde Stanford）研究人員於2015年發表的一項研究表示，只要人們在野外停留90分鐘，就會對大腦產生有利的影響，特別是對大腦容易產生攻擊性和抑鬱情緒的區域產生了影響。

另一項由科羅拉多大學（Universitédu Colorado）完成的研究也表明，進行為期1週的野外露營，可以重置人體的「生物鐘」，有助於失眠的人改善睡眠。

地點的選擇

使用帳篷時的第一步是要選擇適當的營地。一般的注意事項是：

1、不要距離河邊太近，以免漲潮沖了帳篷。

2、不要在距山過近的地方露營，以免受到雨天落石、洪水的風險。

3、雨天不要在大樹下紮營，防止遭到雷擊。

4、紮營前先將地面的碎石和尖利的荊棘清理乾淨，以免刺破帳篷或是睡得不舒適。

5、不要在斜坡上紮營，帳篷的門要面向背風的一面。

成功露營的行前準備

做好充足的準備，能讓你享受一次成功的露營。（圖片來源：Adobe Stock）

露營是山野中一種健康又美好的活動，但這種美好要建立在充足的準備上。如果露營遇到挫敗，你的體驗會大打折扣。

1、時間：露營並不需要占用太多時間，一個雙休假日就足夠了。

2、同伴：找個有經驗的夥伴同行，可以提高成功的機率。

3、路線：露營之前選擇一條明確的成熟的、常用路線，不要自己憑空在地圖上決定，否則很容易迷路。

4、天氣：戶外天氣變化多端，露營之前一定要看天氣預報，如果天氣不好就趕緊取消活動。

5、正確穿著：露營正確的穿著，就是穿上戶外專用的服裝鞋襪。

（1）內衣：日常貼身衣服大多是純棉的，會吸收水分，並在蒸發時帶走身體的熱量。一旦大量出汗，在戶外容易造成感冒發燒，甚至失溫。內衣是排汗用的，穿錯內衣可能會讓你全身濕透，所以要選擇專門的戶外排汗內衣，才能有效的將身體汗液傳導出去，保持乾爽。

（2）保暖衣物：山區溫差很大，即使城市裡氣溫高，山區的溫度也可能會讓你感到寒冷，應該多帶些衣服。

（3）外衣：外衣是指抵禦風雨的衣服，包括軟殼和硬殼，它們能滿足山區保暖、防風和防水的要求。

（4）雨衣：雨衣是備用的，即使出發時晴空萬里，山裡面也可能下雨。所以最好在包裡放上一件雨衣以防萬一，因為雨衣沒有透濕性，風雨中還能起到保暖的作用。

（5）徒步鞋襪：專業的徒步鞋、襪子可以保護足部，防止起水泡。

（6）其他：準備好專門設計的背包、頭燈、防晒霜、登山杖、水袋等山野必要裝備，可以讓你的露營更加成功。