老是掉頭髮 你的身體可能缺了這4種營養素(組圖)
引起脫髮的原因有很多，也可能是缺了這4種營養素。（圖片來源：Adobe Stock）
掉頭髮是一個困擾許多人的問題，引起脫髮的原因有很多，比如飲食、作息、藥物、遺傳等等。
髮幹中主要成分是角質蛋白，讓蛋白質變質的因素都不利於髮質健康，例如紫外線、游泳池中的氯、吹風機溫度過高等。此外，過度抓撓、拔白頭髮、反覆燙染等，都容易刺激和損傷頭皮、毛囊，引起過敏或炎症。
對於大多數人來說，除去不可控的因素，攝取平衡的膳食有利於我們擁有一頭充盈健康的頭髮。大家不妨回顧一下自己的日常飲食，看看你有沒有足量攝取以下4種關鍵營養素？如果沒有做到，趕緊補足吧！
常掉頭髮的人可能缺這4種營養素
1、鐵
缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化，引發脫髮。年輕女性、服用H2受體拮抗劑（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）來抑制胃酸的人，以及素食者是缺鐵的高危人群。
富含鐵的食物：精瘦肉類、海鮮、動物內臟、堅果、豆類和一些蔬菜（比如菠菜）中一般含有豐富的鐵。建議大家將植物來源與動物來源的食物一起吃，同時加入一些富含維生素C的食物，這樣可以有較好的吸收率。
2、鋅
堅果中含有一定量的鋅和鐵，平時可以適量攝取。（圖片來源：Adobe Stock）
缺鋅也會引發脫髮或使髮質變得脆弱。吸收功能差的人群、肝病、腎病患者，以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅，服用有些降壓藥也會影響鋅的吸收利用。
富含鋅的食物：牡蠣（生蠔）、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物，豆類、堅果以及蟹、龍蝦等海鮮中也含有一定量的鋅。
3、維生素D
脫髮的女性往往體內維生素D水平較低。考慮到維生素D缺乏伴隨的各種不良後果，例如骨質疏鬆、抵抗力下降等，如有維生素D缺乏症的朋友可以諮詢醫生，選擇合適劑量的維生素D補劑。
富含維生素D的食物：三文魚等海魚中含有較為豐富的維生素D，強化維生素D的乳製品（牛奶、酸奶等）裡也含有一定量的維生素D。不過僅靠日常飲食獲取充足的維生素D並不是一件容易的事，還是要聽從醫生的建議來選擇。
4、蛋白質
許多追求快速減重的人士會發現，嚴格控制飲食一段時間以後頭髮變得稀疏脆弱，這是因為蛋白質攝入不足的關係。
富含蛋白質的食物：魚蝦水產、豆製品、低脂乳製品、去皮禽類和精瘦肉等含豐富的蛋白質，建議大家可以適量食用，補充優質蛋白質。
除此，平時可適當按摩頭皮，注意頭皮防晒，減少頭髮燙染次數，洗頭時輕輕按揉，盡量保護頭皮和毛囊的健康也很重要。