引起脱发的原因有很多，也可能是缺了这4种营养素。（图片来源：Adobe Stock）
掉头发是一个困扰许多人的问题，引起脱发的原因有很多，比如饮食、作息、药物、遗传等等。
发干中主要成分是角质蛋白，让蛋白质变质的因素都不利于发质健康，例如紫外线、游泳池中的氯、吹风机温度过高等。此外，过度抓挠、拔白头发、反复烫染等，都容易刺激和损伤头皮、毛囊，引起过敏或炎症。
对于大多数人来说，除去不可控的因素，摄取平衡的膳食有利于我们拥有一头充盈健康的头发。大家不妨回顾一下自己的日常饮食，看看你有没有足量摄取以下4种关键营养素？如果没有做到，赶紧补足吧！
常掉头发的人可能缺这4种营养素
1、铁
缺铁会影响毛囊细胞的生长分化，引发脱发。年轻女性、服用H2受体拮抗剂（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）来抑制胃酸的人，以及素食者是缺铁的高危人群。
富含铁的食物：精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类和一些蔬菜（比如菠菜）中一般含有丰富的铁。建议大家将植物来源与动物来源的食物一起吃，同时加入一些富含维生素C的食物，这样可以有较好的吸收率。
2、锌
坚果中含有一定量的锌和铁，平时可以适量摄取。（图片来源：Adobe Stock）
缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、肝病、肾病患者，以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌，服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。
富含锌的食物：牡蛎（生蠔）、红肉和禽肉都是富含锌的食物，豆类、坚果以及蟹、龙虾等海鲜中也含有一定量的锌。
3、维生素D
脱发的女性往往体内维生素D水平较低。考虑到维生素D缺乏伴随的各种不良后果，例如骨质疏松、抵抗力下降等，如有维生素D缺乏症的朋友可以咨询医生，选择合适剂量的维生素D补剂。
富含维生素D的食物：三文鱼等海鱼中含有较为丰富的维生素D，强化维生素D的乳制品（牛奶、酸奶等）里也含有一定量的维生素D。不过仅靠日常饮食获取充足的维生素D并不是一件容易的事，还是要听从医生的建议来选择。
4、蛋白质
许多追求快速减重的人士会发现，严格控制饮食一段时间以后头发变得稀疏脆弱，这是因为蛋白质摄入不足的关系。
富含蛋白质的食物：鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉等含丰富的蛋白质，建议大家可以适量食用，补充优质蛋白质。
除此，平时可适当按摩头皮，注意头皮防晒，减少头发烫染次数，洗头时轻轻按揉，尽量保护头皮和毛囊的健康也很重要。
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