適度運動是強身健體的好辦法，避免過早衰老。（圖片來源：Adobe Stock）
男人和女人一樣，最害怕自己衰老。男人老起來是非常快的，特別是過了40歲以後，因為工作、家庭、生活等方面的壓力，有很多男人都無暇顧及自己身體的健康，更何況是保養。男人出現4個醜態，是「衰老」的標誌，說明你開始進入衰老了。
男人衰老的4個標誌
1、脫髮白髮
脫髮是男人開始衰老的一個明顯的表現了，內分泌失調，血液循環變慢，體內雄性激素的減少，進而造成頭頂無法獲得充足的營養，便出現了脫髮、白髮等「醜態」。
2、變矮駝背
男人在步入中年以後，身體可能會出現側彎，關節退化，背也就開始變駝，同時身高有所變矮，這是因為人體衰老以後，各個器官組織，骨骼，肌肉都會發生相應的變化。
雖然很多男人還是會通過運動鍛練保持自己的身材，這樣可以延緩肌肉的萎縮，但是年齡真的到了老的時候，就是會出現萎縮的，這時候，就是衰老給你的信號，想要預防的話，必須堅持運動。
3、腿腳不靈活
人老腿先老，當年齡漸漸變大，腿腳就會變得越來越不靈活，走點路就可能會感覺到很累，就是因為男人年齡增大後，體內的激素分泌會發生變化，雌激素分泌減少會影響身體關節，造成腿腳衰老。
4、腰腹和臀部的贅肉越來越多
男性衰老表現在外部就是肥胖，當發現自己減肥的速度趕不上長胖的速度，身體的贅肉越來越多，尤其是腰腹和臀部，開始變得鬆鬆垮垮，大肚腩，這是絕大多數中年男人的標誌，同樣也是衰老的特徵之一，如果發現自已的腰腹和臀部的贅肉越來越多，說明身體已經開始衰老了。可以通過生活中的一些習慣來延緩自已衰老的速度。
延緩衰老6個習慣
1、不要勞累過度
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
2、適度的運動
適度的運動是強身健體的好辦法。局部的運動讓局部強壯，全方位的適度運動，讓身體的各個部位、系統都變得更強壯，免疫能力提高，外部環境的細菌等病體在攻擊身體的時候，身體的防禦系統立即抵擋，保護內部系統的正常運轉。
3、常吃黑米
男性多食黑米有開胃益中、健脾暖肝、明目活血的功效。（圖片來源：Adobe Stock）
黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1～3倍，更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素及強心甙等特殊成分。能夠延緩衰老，男性多食黑米還具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血的功效。
4、多吃豆類食物
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。
5、多吃茄子
茄子是少有的紫色蔬菜，營養價值也是獨一無二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。
6、常吃松子仁
松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體，提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容等作用。
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