經常攝取膳食纖維能通便、減少體內膽固醇生成，降低罹患心腦血管病的風險。（圖片來源：Adobe Stock）
夏天陽氣最旺盛，中醫學說認為「夏季屬心」，而「心」又是主陽氣的臟器。在夏天，人體心臟的生理活動最為活躍，故夏天養生的重點就是讓我們的心氣血循環順暢，「養心」功課做得好，才能健康一「夏」。
夏天心火過旺，不但容易煩躁，還會降低人體免疫力，引發各種疾病，特別是罹患高血脂、高血壓等心血管疾病患者，更應把握夏天進行保養。
護心7大黃金守則
美國聯合英國的權威心臟病研究者提出保護心臟的「7大黃金法則」，對養心、護心十分有益。
1、堅持午睡
中午陽氣偏盛，適度休息可「養陰」，達到「陰陽調和」的效果，有助於養心。尤其是罹患心血管疾病的中老年人，如果不注重午睡，恐引發血液黏稠度增加，導致心梗。
研究發現，有午睡習慣者和從來不午睡的人相比，心臟病致死率會降低40％，這和午睡能降低血壓有一定的關係。
2、地中海飲食
地中海飲食是公認的護心飲食。（圖片來源：Adobe Stock）
「地中海飲食」的特點是以橄欖油為主要食用油，搭配大量蔬菜，尤其是根莖類蔬菜（如：土豆、洋蔥、胡蘿蔔等）和新鮮水果、麵包、天然穀物、豆類、果仁，以及適量的魚、家禽、乳製品（優格、起司），少量紅肉、紅酒，每週吃雞蛋不超過4個。
營養學家公認，這是護心的飲食模式，有助於預防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的發生。研究發現，堅持地中海飲食習慣者，未來5年心臟病發病率會降低30％。
3、每天喝點紅酒
研究發現，紅葡萄酒中所含的多酚類物質有很強的抗氧化作用，對保護心血管，降低心肌梗塞、中風等風險，延緩皮膚等器官老化都很有幫助。
但紅酒並不適合所有人喝，更不宜過度飲用。酒精對胃和肝臟有刺激作用，慢性胃病患者和慢性肝病患者不宜喝紅酒；本身已有動脈硬化和血管狹窄的人，更不能飲用過多紅酒，因為酒精會升高血脂和促進動脈硬化，也不利於供血機能。
4、每天多攝入7克膳食纖維
經常攝取膳食纖維的好處很多，不僅能通便、減少體內膽固醇生成，還能降低罹患心腦血管病的風險。
富含膳食纖維的食物以蔬菜類為主，例如：芹菜、木耳、毛豆、西蘭花（綠花菜）、金針菇等；水果類包括：梨、鮮棗、芒果、蘋果、石榴、獼猴桃（奇異果）等；堅果類有松子、核桃、杏仁、黑芝麻等，但堅果含油脂較高，每天約攝取20克即可。
研究指出，增加膳食纖維的攝取，可將心臟病患者存活機率提升25％；每天多吃7克膳食纖維者，罹患心臟病的危險降低了9％。
5、每天多走2000步
英國萊斯特大學糖尿病研究中心的研究指出，每天多走2000步，相當於每天散步20分鐘，能將罹患心臟病和中風的風險降低8％。
如果每天多走40分鐘，罹患心血管疾病的風險更能降低16％～20％，此效果等同於服用他汀類藥物。
6、不吸菸並維持理想體重
眾所周知，吸菸對健康的傷害很大，研究指出，每天吸1～4根菸，會顯著增加罹患心臟病的風險，所以一定不要吸菸，而且應遠離二手菸。肥胖會加重心臟的負擔，使心率加快，因此維持理想的體重也很重要。
堅持不吸菸並維持理想體重，會讓心臟病的死亡率降低25％。
7、接種流感疫苗
研究發現，在心臟病患者中，接種流感疫苗可以讓心臟病發作的危險降低36％。因為流感病毒會觸發血管中的炎症反應，引發心臟病，而注射流感疫苗則能減少血栓形成，保護心血管，因此，建議心臟病患者接種流感疫苗。
看完那這篇文章覺得
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